Ilana

28.11.2020 12:28

Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

Сегодня закрыла вопрос спортивной одежды для зимы.. очень рада и довольна как слон. Зашла в "Декатлон" и все сразу купила, не стала в бренды упираться.. купила штаны с терморегуляцией и светоотражающими полосками сзади, теплую спортивную кофту с капюшоном цвет - туркиз, дождевик цвета туркиз, кроссовки водонепроницаемые синие (к сожалению цвета туркиз не было моего размера, а то комплект бы получился хороший), шапку , полоску на голову и пару рюкзачков , дождевик тоже в маленький квадратик и мешочек складывается, удобно в сумке можно носить с собой. Осталось светоотражательные ленты купить или светодиоды.. я видела на людях, одевают браслеты такие светодиодные выше локтя. И они мигают . мне понравилось.. В общем довольна, вечером еще почти 7 км прошла..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котедж 3%	130	100.1	14.3	3.9	19.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Розовая гималайская соль	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	592	239	22	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котедж 3%	120	92.4	13.2	3.6	18
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	220	133	14	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	200	202.6	2.6	18.2	6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морепродукты в Масле [Глобус]	70	53.2	9.1	1.5	0
Итого	320	293	12	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосово-ананасовый сок	170	76.5	0.9	1.7	14.5
Закуска из фиников и арахиса	25	98	2.3	4.6	14
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	345	174	3	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	170	171.7	5.1	5.8	24.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	45	89.1	13.1	3.7	0
Салат простой овощной	70	70.9	0.9	6.4	2.1
Итого	285	331	19	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	150	152	2	13.7	4.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морепродукты в Масле [Глобус]	40	30.4	5.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	214	8	14	11
Итого за день	2192	1386	79	72	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никогда не думала про себя, что пополню ряды тех людей, что бегают в дождь. Дождь я никогда не любила, не люблю и предпочитаю под пледом в дождь время проводить. Но сегодня я решила расширить свои рамки восприятия, 90 минут бегала под дождем без зонта, прошла по мокрому песку, надышалась озоном и петрикором до озоновой интоксикации, которая проявляет себя сонливостью и не могу сказать, что мне это не понравилось.. до сих пор не купила себе зимние кроссовки для дождя и зимний костюм, теперь приоритет в пользу спортивного дождевика с капюшоном. нашла интересную ракушку, такие обычно в зимний период выбрасывает на берег

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов	10200	10200
Время	90	90
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 10200 кол

Время: 90 мин

Вес отягощения: 2 кг

Ольга №22 28.11.2020 12:57

Бег под дождём, вот это да Удивленно

, а не промокли? Я на такое ещё не способна, ходьба под дожем это наверно мой максимум, хотя всё может быть Надо подумать

Ракушка красивая Ах!

Дебора 28.11.2020 13:00

В раю живёте!!!

Ilana 28.11.2020 13:08

Ольга № 6н и №49, конечно промокла, но я быстро двигалась, чтоб не было холодно и как пришла сразу в горячий душ.. Широкая улыбка

Ilana 28.11.2020 13:09

Дебора, это по ракушке такой вывод Широкая улыбка

помню они ракушку на рекламу про райское наслаждение баунти подкладывали Хихикаю

Дебора 28.11.2020 13:22

Ilana, )))Не думаю- никогда не ела баунти и телевизоров у нас в доме нет. А рай для меня это море в каждодневной доступности. Не обязательно чтобы рядом, но если с утра захотелось искупаться или побродить по песку- то чтобы могла через пару часов осуществить.- ну ещё бы в идеале и горы.. Это для меня рай. Энергия моря она особенная- не могу ни с чем сравнить- всё лучшее связано с ним- это душевный покой и гармония, влажность человеческая и возвращение в утробу матери- в эту безопасную, приятную, чудесную колыбель...

Ilana 28.11.2020 13:30

Дебора, согласна с каждым Вашим словом..я родилась у воды и горы там были, практически всю жизнь живу у воды, это дает ощущение соприкосновения с природой. Жила 10 лет в городе без реки и доступности природы, я просто изнывала , природа помогает подзаряжаться

Lanana 28.11.2020 13:39

Супер!

Кто один раз поймал такой момент, будет его повторять. Гулять в непогоду может быть в кайф!

Ольга №22 28.11.2020 13:42

Ilana, понятно, вы молодец Хорошо

Ilana 28.11.2020 13:46

Lanana, надеюсь повторить, только уже в дождевике с капюшоном. С улыбкой

Lanana 28.11.2020 13:48

Ilana,

Ilana написал:
природа помогает подзаряжаться

100%. Вот, кому я пыталась об этом сказать, меня никто не понял. Ни один человек. Это, наверное, почувствовать надо.

Lanana 28.11.2020 13:50

Ilana, да, это важно. Экипировка большое дело.

Ilana 28.11.2020 13:52

Lanana, я знаю разные типы людей, те, кто умеет самопродуцировать энергию, те кто подзаряжается от других людей и те кто подзаряжается космической энергией (энергия природы) .. и если Вы пытались первым или вторым рассказать о подзарядке природой, то они Вас не поймут, они умеют добывать энергию из других источников

Lanana 28.11.2020 16:24

Ilana, видимо, так и есть.

Ilana 28.11.2020 16:51

Tan_chik, я знаю людей, которые как динамо машины.. они просто продуцируют постоянно энергию, и что б восстановиться им достаточно поспать, может во время сна продуцирование происходит Надо подумать

(это я додумываю) а днем они как заводные машинки эту энергию сбрасывают и подзаряжают все и всех вокруг, как правило это харизматичные люди, которые способны зарядить собой пространство. Закон сохранения на них работает так: ночью накопили - днем освободились от излишков.. и они в постоянном равновесии.

Ilana 28.11.2020 16:53

Tan_chik, мне тоже приходиться сладкой едой набирать энергию .. замечаю, больше начинаю бывать на улице гулять, потом меньше хочется сладкого и вообще еды.

ВХ 28.11.2020 16:59

А у вас одежда какая-то специальная есть? Я себе курточку лёгкую непромокаемую для бега заказала на зиму (тут зимы дождливые) в подарок на Рождество.

Ilana 28.11.2020 17:06

ВХ, я еще не решила это вопрос. магазины толком не открыты, а через интернет я не покупаю одежду и обувь. Я должна мерить. возможно на след. неделе я решу этот вопрос, хотя бы частично. в первую очередь дождевик и кроссовки , костюм может подождать. А Вы на сайте покупали? если да. киньте ссылку пожалуйста, я посмотрю. что есть. Мне попадаются короткие до талии, а я люблю , чтоб подлиннее и прикрывала одно важное место

ВХ 28.11.2020 17:08

Ilana, я ещё не купила, заказала в подарок на рождество
https://www.underarmour.fr/fr-fr/veste-ua-woven-printed-pour-femme/1358229.html

ВХ 28.11.2020 17:08

Ilana, или такую, но мне кажется, она тяжелее:
https://www.underarmour.fr/fr-fr/veste-outdoor-ua-cloudstrike-pour-femme/1350954.html

Лариса Брусенцева 28.11.2020 17:08

Чудо чудесное-место, где вы живёте. К морю хочется всегда. Но наши хотелки не всегда могут воплотиться в действительности.

Ilana 28.11.2020 17:14

Лариса Брусенцева, Лариса перестаньте думать в отрицательном ключе, думайте позитивно, что желания воплотятся в свое время, возможно в след. году или через год

Лариса Брусенцева 28.11.2020 17:16

Ilana, правда, уже поверила, еду в Крым. Он меня ждёт, я знаю.

Ilana 28.11.2020 17:19

ВХ, это короткая слишком, для меня

Ilana 28.11.2020 17:20

ВХ, эта мне больше понравилась, только не в черном, а в светлом варианте. Решили андерармур попробовать?

Ilana 28.11.2020 17:22

Лариса Брусенцева, мечтайте смелее.. я вижу, что Вы в Турцию поедете в начале осени.. С улыбкой

Анталия

Татьяна 28.11.2020 17:31

Какая красота у вас там!)
А у нас короткий световой день, плюс один, слякоть) время для лени и долгого сна))
Бегать в такую погоду, беее...
Зато накинув плед, сидя на эркере и попивая капуччино, приятно смотреть как с утра на работу спешат)
Биоритмы замедляются)
Почти всегда
темнота)

Ilana 28.11.2020 17:39

Татьяна, в 16.30 уже темно , я и в темноте хожу бегать..

ВХ 28.11.2020 18:02

Ilana, летом купила футболку и шорты, очень понравились, невесомые. Решила дать шанс куртке. Всегда можно обратно отправить.

Tanya Makronetta 28.11.2020 18:17

Это ракушка Гребень Венеры называется, в Красном море тоже водятся.
А вы 90 минут без передышки пробегаете? Я тоже бегом занялась, интересует эта тема.

Ilana 28.11.2020 22:43

Tanya Makronetta, я в одном темпе все время слабо бегу или быстро иду.. Для меня главное что б был один темп без остановок. Спасибо за название ракушки, буду знать теперь как она называется Дарю цветочек

Ilana 28.11.2020 22:45

ВХ, я сейчас вернулась из магазина купила себе полный комплект зимнего обмундирования для бега..закрыла этот вопрос. Ok!

ВХ 28.11.2020 23:26

Ilana, какой марки? Как качество?

Ilana 28.11.2020 23:40

ВХ, все , кроме штанов "кечуа", а штаны "каленжи". Я не знакома с этими марками, но на людях видела. Это из недорогих, буду на себе проверять, кроссовки хоть массивными кажутся, на самом деле легкие. Я за все уложилась в меньшие деньги , чем планировала потратить только на кроссы и дождевик.

Карамелька 29.11.2020 11:10

Tan_chik, я заметила, что черпаю энергию в физических нагрузках. В дни когда я трентруюсь, напрочь аппетит отшибает. Причем чувствую себя отлично. Лишь на следующий день может быть быть крепатура.

ВХ 29.11.2020 11:32

Ilana, кроссовки выглядят как ботинки для трейла. Они точно беговые?... В беговых лодыжка не фиксируется же.

Ilana 29.11.2020 20:10

Карамелька, у меня аппетит физ.нагрузки не отшибают, но его легче контролировать. Если я занимаюсь утром, мне дает энергию на весь день, если вечером, то сразу отключаюсь в сон по приходу домой, вообще ничего потом делать не могу.. вечерние нагрузки - вырубают меня напрочь

Ilana 29.11.2020 20:28

ВХ, они двухфункциональные, верх (на лодыжке) из плотной ткани, которая не жестко держит. Но не позволяет затекать воде в обувь, при необходимости длительных переходов, можно затянуть и зафиксировать, при беге можно завязать как кроссовки не до верха , отвернуть и ослабить верх, и нога не фиксируется, легкие, подошва толстая и правильная с загнутым кверху носом, написано было для длительных переходов. буду проверять. Я только на зимний период дождей их купила. чтоб не промокали ноги. Думаю, все будет в порядке.