Ilana
24.11.2020 23:15
Дневник питания и тренировок за 24.11.2020
Питание прикрепляю к тренировкам. Не знаю как объединять
дневники, учусь. Это проба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| варенье из вишни |
25
|
61 | 0.3 | 0 | 14.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Итого | 460 | 298 | 7 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
90
|
303.3 | 6.8 | 9 | 48.4 |
| Итого | 240 | 304 | 7 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запеченная в сыре и специях |
200
|
237 | 13.4 | 15.6 | 7.2 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Итого | 550 | 449 | 31 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 220 | 2 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр грузинский |
65
|
178.8 | 7.8 | 3.3 | 2 |
| Моцарела беби 18% |
27
|
63.5 | 4.9 | 4.9 | 0 |
| сок манго, банан, дыня, яблоко |
180
|
73.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 272 | 316 | 12 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1884 | 1589 | 60 | 49 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня спорт день.. сделала свой рекорд по ходьбе 34 тыс.
шагов прошла 24 км.. заметила как перестаю есть мясо у меня энергия
появляется (3 или 4 последних дня без мяса) это моя индивидуальная
особенность. Утречком пробежала по песку медитировать
на свой камешек к морю 7 км , он был занят.. нашла себе
другой.. на нем и помедитировала и упражнения гимнастические
сделала. Потом плавала и потом еще каталась на
доске полтора часа, гребла веслом (не нашла это упражнение в
списке тренировок) , потом опять плавала, потом опять пробежала по
песку 6 км, потом пошла купила утяжелители на руки и
еще с утяжелителями 11 км пробежала делая упражнения рук сгибания -
разгибания.. питание так себе много мучного, булочки,
печеньки... пора их заменять на фрукты овощи.. завтра в суточное
голодание ухожу... день прекрасный , замечательный.. на фото
мой новый камень и я уплывающая вдаль.. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
13000 |
24000 |
Количество шагов |
15000 |
19037 |
34037 |
Время |
90 |
110 |
200 |
Вес отягощения |
2 |
0 |
2 |
Перепад высот |
3 |
3 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1153 ккал
Дистанция: 24000 м
Количество шагов: 34037 кол
Время: 230 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 3 м
3
11
Nyushiki
24.11.2020 23:26
Ничего себе у вас активности в день...
Oleg
24.11.2020 23:32
А в чем смысл заниматься спортом и лопать печеньки? Или смысл - не
самоцель? 
Солнечное лето
24.11.2020 23:40
Ilana
24.11.2020 23:42
Карамелька
24.11.2020 23:58
Супер день!!!
Jakonda_2023 (МЗР)
25.11.2020 15:06
Можно еще печенье на творог сладкий заменить со вкусами разными. У
меня хорошо заходит. 
Ilana
25.11.2020 23:41
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), я творог ем 4 раза в
неделю. а печенье пару раз в месяц... поэтому вопрос о замене не
стоит
