Ilana
01.02.2020 19:26

Дневник питания за 01.02.2020

Буду снижать кол-во животного белка до 60,  90 неправильная норма для меня. Чувствую этот перебор почками. Я все таки углеводистый человек, на сложных углеводах прекрасно себя чувствую. чуть-чуть  жиров, пару раз в неделю животного белка мне достаточно для хорошего самочувствия. просто порции уменьшать, это самое разумное и лучшее, что я могу сделать для себя. 

Приготовилась к старту сделала сегодня фото изначальные.  (интересно я не вылечу  с марафона до мая) мотивация моя честно слабовата.каша

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
фитнес-хлебцы зерновые
2
7.7 0.2 0.1 1.5
сыр сливочный нью-йорк
25
23.8 1.1 0.8 1.9
рисовая молочная каша с изюмом
350
704.9 11.6 32.9 93.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
140
240.8 34.3 10.5 0
Перепел, приготовленный
150
340.5 37.7 21.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
39.9 1 2.9 2.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Перец сладкий зеленый, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Цветная капуста (Запекание)
40
10.1 0.9 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Воздушная Меренга [Три Правила]
30
62.7 5.4 1.7 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом
150
302.1 5 14.1 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Кристина 01.02.2020 19:30
Поддерживаю, я тоже свои настройки выставила, как по мне приложение многовато белка рассчитывает 
Ilana 01.02.2020 19:33
Кристина, как бы еще понять свои индивидуальные пропорции кбжу, а не общепринятые..   скорее всего только опытным путем ценой почек, поджелудочной, печени и т.п.
Кристина 01.02.2020 20:47
Ilana, я рассчитывала белок из соображений примерно 1,1 г на кг веса. Уже неоднократно натыкалась на информацию, что такого количества вполне достаточно для тех, кто не занимается активно спортом или не наращивает мышечную массу. То есть в настройках установила белки 18,5% от суточного рациона. Жиры 33% и остальное угли. Мне вроде бы подходит такой рацион, хотя зачастую по белкам и углям все-таки выходит небольшой перебор, а по жирам недобор - обычно в пределах 3-7%. 

Уже не раз писала, что на МЗР-ских нормах белка у меня по утрам стали появляться отеки под глазами. Поэтому и решила подкорректировать нормы. Сейчас вроде бы все прошло.
Ilana 02.02.2020 08:16
Кристина,  1, 1 это конечно тоже усредненная цифра, но мне она нравиться больше.
Ilana 02.02.2020 08:29
Кристина,  перенастроила нормы, белок теперь устраивает, и углеводы, но непропорционально низкие жиры получились, однозначно буду выходить за эти нормы.
Кристина 02.02.2020 08:33
Ilana, а сколько у вас жиры получились? я треть от общей калорийности поставила
Ilana 02.02.2020 08:38
Кристина, поставила диапазон от 30 до 36%  и получилось  максимальное значение 68,  я просмотрела последний месяц,  у меня 68  это минимальное из того, что я наедала, и таких дней было не больше 4 за месяц
Кристина 02.02.2020 08:45
Ilana, у меня 33% и я их с трудом дотягиваю ежедневно. Решила отказаться от диапазонов - выставила четкие настройки, мне так легче планировать. В принципе, посмотрела вчера недельный отчет - в общем и целом всех макроэлементов 100%, перебор какого-то одного дня компенсируется недобором в другой день.
Ilana 02.02.2020 08:52
Кристина,  я за отчетный период неделю беру. так легче вписываться в нормы, и в диапазонах мне тоже комфортнее.  посмотрим как сейчас пойдет, подкорректировать в любой момент можно..
Мария Ки 02.02.2020 14:07
Фото супер! Лайкаю фото, смену настроек не поддерживаю

Почему белок должен быть обязательно животным?
Ilana 02.02.2020 17:19
Мария Ки,  растительным белком наесть норму белка нереально,  притом что бобовые я не ем, кроме розовой чечевицы.  буду ориентироваться по самочувствию, а то наедать 90 гр, как мне программа считала это тяжело для моего организма., сегодня опять мешок сухофруктов себе купила перехожу на  сложные углеводы.
Мария Ки 02.02.2020 17:32
Ilana, у меня, наоборот, белки набираются из ничего.
При том, что мясо ем раз десять за год, не особо люблю его, а, может, готовить не умею.
Даже если птицы и рыбы по минимуму, ем тофу, шампиньоны, гречку и по мелочи - белок оказывается в овсяной крупе, сельдерее, дайконе, отрубях. И таким образом всегда на грани перебора.
Ilana 02.02.2020 17:39
Мария Ки,  вот из перечисленного Вами только гречку ем. у меня за счет птицы, рыбы, омлетов и молочной продукции в основном набирается. Чувствую отдохнуть мне нужно от этого всего, летом на 2 недели исключила животную пищу, так у меня организм сразу оздоровился и такие чудесные трансформации начались, хочу повторить этот опыт.
Мария Ки 03.02.2020 17:12
Ilana, у меня чудесные трансформации начались, когда я научилась составлять рационы с высокими рейтингами микронутриентов Никак не ожидала такого эффекта, сначала просто из спортивного интереса подбирала.
Ilana 03.02.2020 22:59
Мария Ки, нужно мне поучиться составлять маленькие рационы с высокими рейтингами,  обычно у меня рейтинги высокие когда я ни в чем себе не отказываю..
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты