Дневник питания за 08.12.2019

Обычно спокойно отношусь к своим слабостям, а вот сегодня прям ругаю себя, за печеньку и за пончики, пончик - это обычный шлепок теста, жареный в масле.. купила аж 2 штуки съела.. мой внутренний критик никак не остановиться, все ругает и ругает меня.. мне стыдно, самое плохое, что не могу пообещать себе, что такое не повториться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Итого	560	360	21	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	485	278	8	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Морковь (Припускание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Сок ананасовый	200	104	0.6	0.2	23.6
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	100	361	6.4	24.5	29.2
Итого	520	646	21	28	72
Итого за день	1565	1285	50	59	131