СВ
13.01.2021 20:51
Дневник питания за 13.01.2021
Не смогла сегодня удержаться и переела. Печально. Подскажите,
пожалуйста, набор упражнений для совсем начинающих. Смотрю ролики
по фитнесу, но все такое сложное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 660 | 322 | 6 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Картофель отварной по 1-206 |
185
|
138.8 | 3.7 | 0.7 | 29.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Итого | 565 | 728 | 48 | 12 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Финики |
130
|
379.6 | 3.3 | 0.7 | 90 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 1051 | 809 | 17 | 10 | 157 |
| Итого за день | 2276 | 1861 | 71 | 33 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.01.2021 13:30
СВ, ну,
почти мой калораж у вас. У меня 1260ккал, 1300 ккал предел.
Каяться хорошо, исправляться лучше.
И фрукты сладости до обеда есть надо, а не жр.. кушать на ночь.
Каяться хорошо, исправляться лучше.
И фрукты сладости до обеда есть надо, а не жр.. кушать на ночь.
Сергей Иванов
18.01.2021 13:37
Меняйте сахар на заменитель. Например, сукразит. И старайтесь
вообще не употреблять его в чистом виде. Лучше ложка варенья в
творог, чем ложка сахара.
СВ
18.01.2021 13:54
Сергей
Иванов, хорошо, спасибо, буду пробовать
ВХ
18.01.2021 21:55
Я начинала в прошлом году с очень простенького комплекса из пяти
упражнений, но не могу найти видео...Там были прыжки с разведением
ног на месте, отжимания, планка, приседания и скручивания. Всё по
одной минуте, повторить цикл три раза с перерывом в минуту между
циклами. Или у Джиллиан Майклс есть комплекс для начинающих на 20
минут, но она больше на кардио ориентируется.
Наталья
18.01.2021 22:25
В первый мой приход сюда, года два назад, кто-то советовал ходьбу с
Лесли Сансон. На 1, 2, 3 мили, если я правильно помню.
Апельсин, мандарин, хурма, финики, это ж углеводы сплошные, и только на них у вас 600 калорий набрано.
Столько есть фруктов и похудеть можно, но тогда другую еду сократить надо.
Сколько у вас рекомендованный программой калораж?