СветЛана
05.08.2019 10:24
Пришло время пересмотреть КБЖУ, для начала именно ...
Пришло время пересмотреть КБЖУ, для начала именно калорийность. Ибо
что-то калорийность у меня вроде небольшая (для меня), а подвижек
никаких ваще. "Плаваю" в коридоре 84-86 кг.
Буду рада любым советам знающих (или не знающих, но нашедших инфу по теме) людей.
Исходные данные:
1. Вес 84-86 (вода бултыхается).
2. Рост 166 (на одной ноге 168, на другой - 164, я взяла среднее).
3. Возраст 42 (через мес.43, может его уже считать?
).
4. Активность: никакая (вследствии травмы), около 1000 шагов ежедневно, поднять, перенести ребенка, раз-два в неделю прогулка на 2-3 км, 2-3 раза в мес.выезд в город часов на 3-6, ну там постирать-прибрать-кушать приготовить по пару часов в день. Все!
5. Грудное вскармливание, говорят порядка 500 ккал расход. Вначале вроде было так, и хоть сейчас (ребенку полгода) только одно кормление взрослой едой и то не каждый день, через день обычно, то сейчас, такое ощущение, что ваще расхода никакого, как будто никакого ГВ и вовсе нет!
Итак, МЗР предлагает 2 варианта. Ни один из них мне не подходит, однако, если отнять предполагаемые 500 на ГВ, то останавливаюсь на первом. В принципе, во время беременности у меня так происходило успешное поддержание веса - до 9 месяца вес был как и в начале беременности - 85-86 (или до 8го не помню уже, но не суть) и только под конец набрала еще 5 кг. Из роддома выписалась - 5 кг до добеременных - 76. И продержались они 3 мес.пока был МЗР. В апреле забросила его. Итог: апрель-июнь +5 кг, июль еще +5 кг. И тут меня проняло! Твою мать! Так старалась-старалась и на те! Пришла к тому что было год назад. Из этого сделала вывод - МЗР не пилюля, а образ жизни однако!
Теперь же, в последнюю неделю, я питаюсь как и во время Б, 1300-1500-1700, а воз и ныне там! Фигня какая-то
Только вода
ходит туда-сюда и все!
Предполагаю, что мне надо держаться в коридоре 1500-2000, но почему-то никакого эффекта нет. Может неделя мало? Надо еще подождать?
Ну а с БЖУ ваще засада... Стараюсь отдавать предпочтение растительной пище (крупы туда же), но получается мягко говоря хреновастенько
БЖУ пока как получается. Вот с калоражем бы для начала разобраться...
Пы.сы. Что-то у МЗР вообще рекомендации ужасающие... Вариант 2 - это вообще идет набор веса, проверяла.
Буду рада любым советам знающих (или не знающих, но нашедших инфу по теме) людей.
Исходные данные:
1. Вес 84-86 (вода бултыхается).
2. Рост 166 (на одной ноге 168, на другой - 164, я взяла среднее).
3. Возраст 42 (через мес.43, может его уже считать?
).4. Активность: никакая (вследствии травмы), около 1000 шагов ежедневно, поднять, перенести ребенка, раз-два в неделю прогулка на 2-3 км, 2-3 раза в мес.выезд в город часов на 3-6, ну там постирать-прибрать-кушать приготовить по пару часов в день. Все!
5. Грудное вскармливание, говорят порядка 500 ккал расход. Вначале вроде было так, и хоть сейчас (ребенку полгода) только одно кормление взрослой едой и то не каждый день, через день обычно, то сейчас, такое ощущение, что ваще расхода никакого, как будто никакого ГВ и вовсе нет!
Итак, МЗР предлагает 2 варианта. Ни один из них мне не подходит, однако, если отнять предполагаемые 500 на ГВ, то останавливаюсь на первом. В принципе, во время беременности у меня так происходило успешное поддержание веса - до 9 месяца вес был как и в начале беременности - 85-86 (или до 8го не помню уже, но не суть) и только под конец набрала еще 5 кг. Из роддома выписалась - 5 кг до добеременных - 76. И продержались они 3 мес.пока был МЗР. В апреле забросила его. Итог: апрель-июнь +5 кг, июль еще +5 кг. И тут меня проняло! Твою мать! Так старалась-старалась и на те! Пришла к тому что было год назад. Из этого сделала вывод - МЗР не пилюля, а образ жизни однако!
Теперь же, в последнюю неделю, я питаюсь как и во время Б, 1300-1500-1700, а воз и ныне там! Фигня какая-то
Только вода
ходит туда-сюда и все!Предполагаю, что мне надо держаться в коридоре 1500-2000, но почему-то никакого эффекта нет. Может неделя мало? Надо еще подождать?
Ну а с БЖУ ваще засада... Стараюсь отдавать предпочтение растительной пище (крупы туда же), но получается мягко говоря хреновастенько
БЖУ пока как получается. Вот с калоражем бы для начала разобраться...
Пы.сы. Что-то у МЗР вообще рекомендации ужасающие... Вариант 2 - это вообще идет набор веса, проверяла.
Леся
05.08.2019 11:48
Как долго плаваете?
Ксения
05.08.2019 11:58
я сейчас этой схемы придерживаюсь и намного легше следить за
кбжу стало
ALA
05.08.2019 12:01
это пока прочитаешь уже похудеешь
Елена Сончик
05.08.2019 12:42
первое что надо сделать - это определиться, где у вас скопилось
лишнего. Посмотрите критически на себя в зеркало. Если у вас
послеродовой период, возможно вес стоит из-за кормления грудью. В
это время очень трудно организму худеть. Если вы поправили больше,
чем на 10 кг во время беременности, найдите эти залежи. В
области "под грудью" - как его называют висцеральный жир
уходит тяжело. Его разогнать можно только упражнениями плюс
дыхание. В интернете можно попробовать с Мариной Корпан. Очень
помогает. Если в области бедер жирок наелся, то упражнения на ноги
и бедра. Все упражнения можно делать лежа. Повторять по -два-три
раза в день. Плюс диета для кормящих. На другие диеты обычно
кормящих не сажают. Смысла нет. Организм все равно сопротивляется.
Природа.
СветЛана
05.08.2019 18:26
Елена
Сончик, за беременность у меня ничего не набралось. Набралось
за три года ДО. Полтора года назад как встала с постели да глянула
в зеркало получила настоящмй шок. Я НИКОГДА за всю жизнь не была
такой жЫрной... Да, я как-то во время другой беременности весила на
пике 81. Но и рост был 171. А после травмы позвоночник "сложился"
аж на целых 5 см. Пока лежала брюхо отросло, а потом еще
беременность.
В общем мне надо избавиться именно от живота. А висцеральный жир как я изучала, уйдет только с общим весом. Отдельно никак. Грубо говоря, сначала надо отощать, избавиться от живота, а вместе с ним от сисек и опы, а потом наращивать мышечную массу уже с физ.активностью. И возвращать утерянное, не позволяя отрастать животу. Ну как-то так я поняла.
Дыханием м.б., а вот упражнениями вроде как никак нельзя! Никакие прессы не помогут. Пресс будет, но он будет под слоем жира.
В общем мне надо избавиться именно от живота. А висцеральный жир как я изучала, уйдет только с общим весом. Отдельно никак. Грубо говоря, сначала надо отощать, избавиться от живота, а вместе с ним от сисек и опы, а потом наращивать мышечную массу уже с физ.активностью. И возвращать утерянное, не позволяя отрастать животу. Ну как-то так я поняла.
Дыханием м.б., а вот упражнениями вроде как никак нельзя! Никакие прессы не помогут. Пресс будет, но он будет под слоем жира.
Елена Сончик
05.08.2019 20:48
Яна, вы
физику учили в школе? Сгорает жир при поступлении кислорода. Либо
вы занимаетесь дыхательной гимнастикой, либо упражнения, т.к.
кислород доставляет мышцы. А диетой очень сложно убрать именно жир,
особенно висцеральный. Сначала уходит мышечная ткань. Если
хотите диетой, то это должна быть жутко жесткая диета, скорее всего
ее надо назвать голодовкой. Зачем? Тем более что вы кормите
ребенка. Полазайте в инете, посмотрите все по моим рекомендациям.
Пока вы молоды, похудение вам должно пройти гораздо легче, чем
потом в возрасте. Пробуйте. Я поделилась своим опытом. Пользуйтесь.
СветЛана
05.08.2019 22:06
Елена
Сончик, спасибо, попробую конечно же! А вдруг именно ваш совет
и поможет А с физикой я не
очень... еле еле 4 получала (по 5-ти бальной).
А с физикой я не
очень... еле еле 4 получала (по 5-ти бальной). 
