Ирина #76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина #76

18.10.2019 18:59

Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня у нас целый день шёл снег и минус 1. А на следующей неделе обещают плюс 7-9. Кушать больше не хочу, хотя не успела толком поужинать перед тренировкой. Слегка перекусила до и после аэробики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Паста арахисовая с кусочками арахиса	15	92.1	3.6	8.1	2.6
Итого	666	379	17	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	916	123	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	136	145.9	26.8	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Галеты	5.8	22.8	0.6	0.6	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1091	424	34	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	739	241	10	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	141	151.3	27.8	4.4	0
Котлеты лососевые	22	45	2.6	2.1	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Паста арахисовая с кусочками арахиса	10	61.4	2.4	5.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	304	35	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	10	48	2	4	0
Итого за день	3826	1522	102	84	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Vika Viktor 19.10.2019 18:30

Печально

усё зима, не лю

Ирина #76 19.10.2019 19:37

сегодня тоже было холодно, снежок пролетал. Так не хочется зиму Печально

Печально

Дмитрий 19.10.2019 19:50

У нас на днях уже -10 обещают. Хорошо наверное сейчас в Крыму, поди до сих пор тепло.

Дмитрий 19.10.2019 19:53

Курица, лососевые котлеты и 22 грамма молока с арахисовой пастой. Неожиданное сочетание.

Ирина #76 19.10.2019 20:14

А почему бы и не быть такому сочетанию? Просто все это было съедено с небольшим промежутком, а записано в один прием. Так и молоко обычно с чаем.

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Пицца из гречки

Автор Анастасия