Дневник питания за 12.10.2019

Сегодня я просто отдыхаю. Ленюсь:). Сходила погуляла по магазинам. Погода с утра была хмурая, а после обеда разгулялась. Небо синее, солнце яркое, только прохладно. Закончилось "бабье" лето. Деревья многие уже облетели и стоят голые, а какие-то ещё золотые стоят.
Главное для меня на этой неделе то, что я начала ходить на аквааэробику. И мне очень понравилось. Со второго занятия я купила абонемент на 12 занятий. Теперь 3 раза в неделю у меня спортивный отдых:). Тренер замечательная девушка. Я думала, что будут одни и те же движения, а оказалось, что нет. Она нагружает нас за 45 минут как надо. А потом минут 15 свободного времени для посещения сауны или просто плавания. Главное, чтобы ничего на неделе не сбивало мои планы, т.к. имеется непредсказуемая дорога с работы. Может случится все что угодно. Один раз я уже пропустила занятие из-за проишествия в автобусе по дороге с работы. Рационы так себе, мне хотелось бы получше, перебираю НЖК. Ну люблю я молочные продукты и отказываться от них не хочу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	66	124.7	3.4	2	21.5
Творог 1,8%	50	50	9	0.9	1.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Сыр адыгейский	27	61.6	4.5	2.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Свинина, вырезка (Запекание)	24	32.4	4.4	1.6	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	726	367	24	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр адыгейский	38	86.6	6.3	3.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Халва подсолнечная ванильная	17	87.8	2	5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	784	382	13	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка)	117	204.3	19.6	14	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Хлебцы щедрые "Бородинские"	9	33.3	1.1	0.2	6.8
Творог с маринованным огрурцом и укропом	20	35.8	1.3	3.2	0.5
Итого	684	342	24	20	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель	1	3.5	0	0	0.9
Свинина, вырезка (Запекание)	30	40.5	5.5	2	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	713	360	19	22	19
Итого за день	3119	1524	85	73	113