Elena
08.03.2019 08:37
Доброе утро всем и с восьмым марта девушкам!
Кто еще порадует тебя так, как ты сама ? Этим утром я себе сделала прекрасный подарок к 8 марта, просто исключительный, я считаю! Весы показали 75кг ровно! И это на 10 кг меньше, чем в августе 2018. 8 из этих 10 кг успешно покинули меня с помощью этого сайта и дневника питания.
Всем успехов и весеннего настроения!
 5 
 2
Elena
08.11.2018 10:13
Прихожу я вчера домой, а там любимый муж заказал на ужин пиццу. Будем считать за чит-мил!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Asiago
59
205.3 14.2 16.5 0
Пшеничный хлеб
52
140.4 5.4 1.8 25.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
OptiFibre
5
10.1 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
80
334.4 5.4 18.6 37.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с фетой
280
488.6 28 23.2 41.7
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
36
150.5 2.4 8.4 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
сыр Asiago
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YoQua
0
0 0 0 0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
240
585.6 26.4 26.2 60.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
06.11.2018 20:31
Какой же здесь все таки удобный сайт! Строгая диета - совсем не мое, я согласна есть меньше, но без жестких ограничений. Вот принесли сегодня в обед на работе панеттоне, почему бы и не съесть кусочек. Раньше бы я и панеттоне и ужин навернула бы, а тут посмотрела на съеденное и заменила пельмешки творогом. И то, и то вкусно, но последний лучше вписался в мой кбжу.
"План - ничто, планирование - всё!"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Asiago
79
274.9 19 22.1 0
Пшеничный хлеб
53
143.1 5.5 1.8 26.2
OptiFibre
5
10.1 0.1 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
220
302.1 13.2 19.1 18.7
Пшеничный хлеб
36
97.2 3.7 1.2 17.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панеттоне
85
310.3 5.1 11.1 46.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YoQua
250
150 25 0.3 10
Сметана, 36% жирности
40
138.4 1 14.4 1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Изюм (виноград сушеный)
30
78.6 0.5 0 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
05.11.2018 21:01
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 120 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 2 г
Масло подсолнечное 3 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 35 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Припущеную* или отварную грудку разорвать на небольшие кусочки.
Приправить лимонной цедрой, лимонным соком, растительным маслом. Соль-перец по вкусу.
Шаг 2.
На листья салата выложить порезанный огурец и куриный салат.
Шаг 3.
*Я обычно довожу до кипения немного овощного бульона в сотейнике. Грудку разрезаю вдоль по толстой части, чтобы сравнять толщину; так ровнее и быстрее готовится. Как закипит бульон, добавляю куриную грудку, убавляю газ и припускаю грудку минут 15, достаю как только побелеет (проверяю в середине кусочка). Мясо остается очень сочным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал 3.88%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 1.4 г 0.64%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.4%
b-car
5.8%
В1
2.1%
B2
2.2%
Холин
0.9%
B5
2.6%
B6
2.3%
B9
2.2%
B12
~
C
4.9%
D
~
E
4.6%
H
1%
вит.К
26.3%
PP
19.8%
Калий
8.2%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
10.6%
Na
0.7%
Ph
9.3%
Cl
1.9%
Fe
4.5%
I
2.7%
Co
48.8%
Mn
3.1%
Cu
6.1%
Mo
9.4%
Se
0.4%
F
1.7%
Cr
24.8%
Zn
5.6%
 3 
 8
Elena
05.11.2018 10:49
Ну вот, опять половина калорий запланирована на ужин. А все пртому, что это единственный "семейный" прием пищи за день. Завтрак и обед на работе, и получается, что только вечером можно вместе сесть за стол, поесть и поговорить.
Плюс уже в том, что зная о плотном ужине, я стараюсь менее калорийный завтрак и обед запланировать. А целом за день калории в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр свежий из овечьего молока
82
152.5 13.9 10.7 0
Плетенка Сдобная [Покровский Хлеб]
51
167.3 4.1 3.4 29.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы с лимоном и укропом
250
163.5 26.5 4.8 3.5
Пшеничный хлеб
49
132.3 5.1 1.7 24.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
90
262.8 2.3 0.5 62.3
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Раклет
180
642.6 40.9 50.4 1.8
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли
150
27 0.9 0.3 6.2
Томаты Маринованные [Дядя Ваня]
100
14 0 0 3.5
OptiFibre
5
10.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
04.11.2018 21:23
Обед сегодня был в гостях, все что ела, взвесила на весах. На ужин добирала так, чтобы по кбжу выйти на зеленые полоски.
В гости надо теперь ходить к обеду, чтобы можно было откорректировать вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плетенка Сдобная [Покровский Хлеб]
72
236.2 5.8 4.8 41.9
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
сыр Asiago
11
38.3 2.6 3.1 0
Сыр свежий из овечьего молока
77
143.2 13.1 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20
108.4 1.3 7.3 10.2
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском)
121
119.5 23.4 2.9 0
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли
60
10.8 0.4 0.1 2.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
60
49.8 0 0 1.5
Яблочный тарт 03.11.18
50
195.1 2.5 10.8 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
150
206 9 13.1 12.8
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Bresaola
29
49.3 9.6 1.2 0.1
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Пшеничный хлеб
45
121.5 4.7 1.5 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
03.11.2018 08:25
Был очень красивый план меню на день, с высоким рейтингом, но морковка в меня уже после ужина не убралась... ну и ладно, съем потом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Пшеничный хлеб
51
137.7 5.3 1.8 25.2
сыр Asiago
64
222.7 15.4 17.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тартар из семги
230
419.3 30.6 30.1 6.9
Пшеничный хлеб
66
178.2 6.8 2.3 32.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
7.1 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 1.8 0.3 0
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная на гриле с луком и томатами-черри
140
135.1 23 2.7 4.6
Пюре картофельное
195
193.8 3.7 9.2 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
03.11.2018 08:21
Калорийность - 96.5 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Масло подсолнечное 5 г
Лук репчатый (Жарка) 104 г
Базилик, свежий 7 г
Чеснок луковица (Жарка) 6 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 160 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Орегано, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогреть духовку до 200С с обдувом.
Порезать лук перьями, томаты-черри половинками, и чеснок тонкими дольками.
Выложить овощи в форму для запекания, капнуть 3 гр масла и перемешать.
Приправить солью, перцем и орегано (или другими травами по вкусу).
Шаг 2.
Куриную грудку положить в миску, добавить 2гр растительного масла и помассировать, чтобы ровно распределить масло.
Разогреть гриль или гриль-сковороду.
Шаг 3.
Овощи поставить в духовку для запекания, в это же время обжарить куриную грудку на гриле. Приправить солью и перцем по вкусу.
Измельчить базилик.
Шаг 4.
Выложить на тарелку готовую куриную грудку, на нее - запеченые овощи, и посыпать базиликом.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.5 кКал 5.73%
Белки 16.4 г 21.58%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.3%
b-car
6.3%
В1
4.1%
B2
3.6%
Холин
0.9%
B5
2.7%
B6
4.1%
B9
2%
B12
~
C
7.8%
D
~
E
6%
H
1.4%
вит.К
9.9%
PP
29.8%
Калий
12%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
14.8%
Na
9.8%
Ph
14.6%
Cl
9.8%
Fe
8.5%
I
3.9%
Co
101%
Mn
9.1%
Cu
13.4%
Mo
15.4%
Se
0.9%
F
2.7%
Cr
40.5%
Zn
10.5%
 2 
 2
Elena
01.11.2018 10:58
Сегодня у мужа день рождения :), меню на ужин рассчитано, а на обед и завтрак ничего не осталось. :-o Постараюсь сегодня без завтрака, пока держусь, пообедаю пораньше, если получится; потом буду ждать ужин. Эххх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Пшеничный хлеб
60
162 6.2 2.1 29.7
сыр Asiago
80
278.4 19.2 22.4 0
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тартар из семги
300
546.9 39.9 39.3 9
Пшеничный хлеб
80
216 8.3 2.8 39.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Кольраби, сырая
30
8.1 0.5 0 1.9
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
7.8 0.4 0 1.5
Груша (Пассерование)
180
80.4 0.7 0.5 17.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
50
40 0 0 1.9
Круассаны с ветчиной
20
71.7 2.1 4.7 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
31.10.2018 11:45
Завтрак съела, обед ждет в мисочке, перекусы собраны. По макро не плохо получилось, а микро какие-то низенькие сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб
60
162 6.2 2.1 29.7
сыр Asiago
82
285.4 19.7 23 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
OptiFibre
5
10.1 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Милена
368
389.7 19.9 28 16.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Финики
80
233.6 2 0.4 55.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка паста 30.10.18
350
430.5 25.5 23.1 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы