Татьяна
15.10.2018 12:29
Поскажите,пожалуйста, кто как взвешивает продукты? Какие у Вас весы? Буду рада всем советам!
Татьяна
15.10.2018 12:23
Расстроена... Пришлось сегодня отменить тренировку по состоянию здоровья... ,но еще не вечер!) Зал работает до 22.00
Татьяна
14.10.2018 19:33
Учусь питаться по-новому. Пока в основном пишу то,что кушаю,хотя стараюсь соблюдать некоторые правила. Возможно не все так красиво,как у других...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Перец сладкий
15
3.9 0.2 0 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра
35
184.1 3.3 11.6 18.1
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
100
72 7.4 2.2 5.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19.7 0.6 0.1 4
Яйца, целиком, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
50
247 12.5 20.3 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
55
77.6 11.9 3.1 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
120
30 1.3 0.2 6.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная
40
82.8 0.4 4 11.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сушки простые из муки 1 сорта
45
149 4.9 0.6 31
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
11.10.2018 17:32
Приветствую всех! Подскажите,пож.,как правильно считать: например, кофе с ароматом капуччино,порошок,г.; для одной чашки я использую где-то 10-13г.; я их вношу в дневник,а не количество с учетом добавленной воды??? Так или нет????
Татьяна
11.10.2018 12:45
Очередная тренировка прошла отлично!)Занося упражнения сюда, добавила парочку (выполняла их с инструктором).

Первая тренировка 08:30 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
40
110
Вес снаряда
15
15
15
1650
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
7
7
7
560
Отжимания от степ-платформы с колен
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Интенсивность
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
40
95
Вес снаряда
4
4
4
380
Разведение гантелей лежа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Время отдыха
1
1
1
3
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 3670 кг
Время отдыха: 3 мин
  • Нравится 1
Татьяна
10.10.2018 19:02
Добрый вечер! Здесь с 1 октября,но дневник решилась опубликовать только сейчас. Жду советов)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, по 1-82
100
137 5.7 9.9 6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3
Грибы жареные
30
48.6 1.4 3.5 3.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
30
99.3 3.3 0.4 20.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
130
270.1 21.6 14.7 13.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ