Таааакс дневник пока не очень =( Моя задача набрать! Сейчас вес мой составляет 65 кг. Хочу набрать до 70 кг не жира =D При этом занимаюсь, но вот только с рационом не определился) Кто подскажет?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2.9 3.2 4.7
Хлеб белый
40
106 3.7 1.3 19.6
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая олимпийская
56
244.2 11.8 21.9 0.2
Хлеб белый
40
106 3.7 1.3 19.6
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ