AlexStart

Блог Кулинарная книга База продуктов

AlexStart

12.11.2018 05:59

Дневник питания за 12.11.2018

За месяц на портале МЗР похудел на 10 килограмм! Вес на днях встал и держался в отметке 122 килограмм. Перестал пить кофе и за два дня ушло 2 килограмма. Топим жир дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	5.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	480	713	22	44	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	270	75.6	8	0.9	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Итого	1803	421	17	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	250	317.5	21.7	1.3	57
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Итого	911	572	40	19	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Треска	300	207	48	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	950	267	52	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	250	156.8	36.4	1.4	0
Итого	1150	184	38	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	6294	2159	171	96	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия