Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Сегодня тренировка. Сжечь лишнее! Контейнеры на обед и перекусы забыла сегодня :( вроде и не голодная, но чувствуется какая-то "недосказанность" ((((( Вообще, прям бесят контейнеры с едой, таскаешь их постоянно в метро и автобусах, мешаются жутко. Но сегодня поняла, что без них никак (((( Бизнес-ланч не просчитать точно :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]	20	124.2	1.8	13	0
Итого	240	171	3	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	50	131.5	2	3.4	12.6
Итого	250	131	2	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Сырники из творога	90	270.2	11.7	17.5	17.6
Итого	490	620	27	35	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	76	1.6	0.4	15
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	690	319	9	6	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мюсли запеченные с тропическими фруктами	50	225	4	8.5	31
Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино]	100	63	2.9	3.6	4.7
Итого	350	288	6	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр Рассольный [Сиртаки]	30	67.5	3	5.1	2.4
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итальянские Травы [Kotanyi]	2	6.8	0.2	0.2	0.9
Итого	422	143	4	10	8
Итого за день	2642	1674	54	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла последовательность упражнений записать Печально

А по памяти восстановить не получилось Печально

С четверга начинаю загружать колени. Надеюсь, все будет хорошо.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	5	5		150

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	20	15		110
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	0	0	0
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	0	0	0
велотренажер (высокая активность)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3	12	0					15
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15						30
Вес снаряда	14	14						420
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15						30
Вес снаряда	14	14						420
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	35	0					70
Вес снаряда	22.7	27						1739
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20						40
Вес снаряда	27	27						1080
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	27	27						1080

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 4889.5 кг

Светланаё 18.12.2018 17:13

Эх, как я вас понимаю С улыбкой

тоже прям бесит трескаться с этими контейнерами... У нас на работе вообще непонятно с питанием. И только я более-менее пытаюсь питаться без всяких пельменей и дошираков. Не представляю, что было бы с моим организмом, если бы не контейнеры с едой С улыбкой

Ирина 18.12.2018 18:13

Я уже привыкла носить с собой на работу контейнер на обед, что-то на перекусы)))) а сейчас еще и микроволновая появилась, вообще класс!!!! Покушал вкусно в обед и сразу добреешь)))

H2 SO4 18.12.2018 18:17

Ирина Рекс, как-то купила в Ашане контейнеры по 0,26 л. Такой мелюзгой казались. Ношу в одном 20 г арахиса, в другом-40 г кураги. Это называется дожить на работе до вечера))). Теперь эти контейнеры воспринимаются мозгом как обычные большие))

Ирина 18.12.2018 18:21

H2 SO4, я орехи и сухофрукты ношу в зип-пакете, так удобней))) можно даже по дороге кушать)) да и нести меньше)

Светусенька 18.12.2018 19:25

я контейнеры ношу уже лет 10, даже не представляю, что можно питаться где-то в столовке или кафе, это только как исключительный случай

Юлия 19.12.2018 09:12

Светусенька, я вообще не фанат общепита. Просто какое-то время я ездила на работу с мужем (на авто), там меня контейнеры не напрягали, а сейчас мой офис переехал, и я езжу своим ходом, в пиковые часы всегда жду,что либо контейнер под натиском лопнет и все окажется в сумке (пакете), либо пакет унесет из моих рук потоком людей.

Светусенька 19.12.2018 09:23

Юлия, я купила себе специальную сумочку для ланчей, внутри фольгированная, что летом спасает, если из холодильника положить, она из плотной ткани, выдерживает любой натиск С улыбкой

Юлия 19.12.2018 09:38

Светусенька, у меня есть такая, но она не очень большая. Но идея хорошая, спасибо С улыбкой