Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

БЖУ в желтой зоне. Углеводов перебор, но сегодня тренировка - вредности сожгу. Весь день хочу есть.. даже не есть, а жраааааать. Ужин традиционно в контейнере, ждет своего часа. Боюсь, что его час настанет раньше, чем планировалось :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Ананас	100	129	4.5	4.2	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	131	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	250	437.5	20	22.5	30
Итого	250	437	20	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриные сердечки с черносливом	80	169.2	10.2	9.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	267	13	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	290	243	8	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Куриные сердечки с черносливом	50	105.8	6.4	5.9	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	100	99	10.6	5	2.8
Итого	430	283	19	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с курицей	150	69.8	5.3	4.4	2.3
Белая фасоль консервированная (Бондюэль)	80	79.2	5.4	0.2	13.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	21.6	1	0.2	3.4
Чеснок, сырой	12	17.9	0.8	0.1	4
Майонез [Слобода]	1	63	0.3	6.7	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	1915	284	17	12	24
Итого за день	3715	1649	83	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка вышла не очень напряжной, но руки болят адово. Ощущение, что не вписала упражнения какие-то.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	12	12		24

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	4	4	6		240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	4	4	6		240
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	15	15		37
Вес снаряда	6	6	6		222
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 422 раз

Тоннаж: 4092 кг

Светусенька 12.12.2018 16:02

съешьте нормальный завтрак, а не эти чудо-творожки и чудо-йогурты, и будет вам сытость С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 12.12.2018 16:07

Светусенька, 100%. Еда должна быть узнаваемой. А то как в анекдоте. Две подруги встретились, а одна с тортом в руках. Подруга спрашивает, почему сама не испекла торт. Та отвечет, хотела, но дома не оказалось ни е951, ни е602, ни е211.

Юлия 12.12.2018 16:14

Светусенька, не успеваю. По дороге на работу забежала в магазин, купила то, что было. Сама понимаю, что это не есть правильная еда. Жду окончания аврала на работе, чтобы не в 6.30 начинать работать, а, как договоре прописано, в 8.30. Ну не могу я в 5 утра еще и завтрак готовить. Я в это время даже смотреть на еду не могу.

Светусенька 12.12.2018 16:41

Юлия, я с вечера кашу запариваю, иногда и омлет жарю, овсянка ленивая есть, удбно с собой брать, многие это используют С улыбкой

Светусенька 12.12.2018 16:42

Эльдар,

Юлия 12.12.2018 16:51

Светусенька, что такое ленивая овсянка? готовая каша в пакетиках?

Мария Ки 12.12.2018 16:52

Юлия, дело не в том, нормальная еда или не нормальная. Дело в том, что Вы у себя калории "воруете" из-за этих продуктов, поэтому-то есть хочется. Йогурт ваш питьевой на дифиците только из любви к страданиям пьют.

Светусенька 12.12.2018 16:56

Юлия, наберите инете, куча рецептов выйдет, это овсянка заливается молочкой с добавлением фруктов и орехов, но я сырую не люблю, кипятком вечером завариваю, если утром будет некогда, потом добавляю все остальное