Ann
22.11.2018 02:18

Дневник питания за 21.11.2018

Много работы. Настроение не очень и погода сегодня не радует. Поэтому на завтрак поиздевалась над овсянкой, добавила жареные бананы, а на утренний перекус почти фастфуд из бородинского тоста и при этом калорий даже не добрала до нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Банан (Жарка)
60
41.8 0.9 0.3 8.8
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Манго, сырое
25
15 0.2 0.1 3.7
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
39
62.4 0.8 5.7 3.3
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 0.9
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Салат
10
1.6 0.2 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
20
30.4 2.5 2.2 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
54
49.5 10.8 0.6 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Руккола, сырая
25
6.3 0.6 0.2 0.9
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Стевия [Худеем За Неделю]
2
2 0 0 0.4
Цикорий со Стевией и Заменителем Сливок [Русский Цикорий]
4
15.8 0.2 0.4 2.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Ванилин (Сырье и приправы)
1
2.9 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
100
166.7 15.5 11.6 0
Петрушка
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вы просто чемпион по сервировке!
Ann 22.11.2018 02:28
Евгения Елизейко, спасибо, это привычка и перфекционизм в характере, самое главное что вкусно )
Эльдар 22.11.2018 03:22
Очень красиво и аппетитно
Ann 22.11.2018 04:46
Эльдар, спасибо.
Эльдар 22.11.2018 04:55
Ann, а мы с женой манго не чистим, так кушаем.
Ann 22.11.2018 04:57
Эльдар, я тоже не чистила потом прочитала что надо чистить, но мне кожура всегда нравилась по вкусу ).
Ольга63 22.11.2018 05:08
Красота, вот как аппетитно и полезно. Настоящий шедевр кулинарии налицо.По-доброму завидую.
Эльдар 22.11.2018 05:09
Ann, выберайте мягкий слегка, как плотный помидор по нажатию и шкурка очень нежная тогда них
Ann 22.11.2018 05:20
Эльдар, я брала прозапас несколько манго и авокадо, они у нас не везде продаются, думала слишком спелые недоживут )
Эльдар 22.11.2018 05:23
Ann, живут и ещё как, те что продают собраны 3 месяца назад если не больше, ещё зелёными собраны. Я и киви ем с кожурой))
Ann 22.11.2018 05:28
Эльдар, мне киви не нравится с кожурой) ,он пушистый какой-то ))). Нравятся корки апельсина ) или цедра.
Наталья Зотова 22.11.2018 05:32 Нравится 1
Очень красиво и разнообразно! Себя надо любить! Будем на Вас равняться! Молодец!
Ann 22.11.2018 05:43
Наталья Зотова, спасибо. ) Про то что себя любить тоже верно, пища должна быть разнообразной и лавное никаких диет, а правильное питание ) . Мне вот нужно добавить еще пару сотен калорий, потому что я худею )
Светусенька 22.11.2018 05:53 Нравится 2
да вы, батюшка, гурман
Наталья Зотова 22.11.2018 05:53
Ann, Простите, а какой у Вас вес и рост? Читала у Вас, что Вы двигаетесь в основном по квартире и физ. нагрузки практически отсутствуют. А разброс калорийности в рационе очень большой ( нижняя и верхняя границы рациона). У меня вот границы от 1134 до 1178 ккал в день. Голодновато. Вес 67,8 при росте 158.
Ann 22.11.2018 06:30 Нравится 1
Наталья Зотова, это не про меня вы возможно перепутали. Мой рост 164, после питания на 1600 ккал, углеводы до 100- 120 примерно, плюс раз в неделю наедаю +400 ккал вредных сладостей, вес 46.8-47 кг ,параметры на сегодня 82-57-85 , сама удивилась, было 48, 82-60(62)-88, возраст 33 года, 3 силовые в неделю тренажерный зал, 1-2 тренировки по кроссфиту в неделю зимой, летом бег 9 км 2 раза в неделю на улице.
Svetulya-krasotulya 22.11.2018 14:34
Очень красиво. я для себя так красиво не сервирую, видно не очень люблю себя или ленивая
Ann 22.11.2018 16:24
Svetulya-krasotulya, у меня тоже сервировка хромает. Как то нелепо получается постоянно ) , ну хотя бы видно что старалась )
марничка 22.11.2018 17:04
такую красоту в музее показывать надо! (за деньги)
в давние времена была "Книга о вкусной и здоровой пищи", там такие фото были!
Ann 22.11.2018 17:08
марничка, я бы ее почитала. ))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ