Тетьен
26.03.2019 04:41

Дневник питания за 25.03.2019

3-х разовое питание. 1650кк. День третий.Порхаю.
Утром на весах отвеса -0г. Но не это главное. У меня опять не было жора.УРААААААААААААА!!!!
Всё по-порядку.
1. Планировала рацион на 1650кк. Но после плотного завтрака( он у меня был 12.30) в 520кк я забыла пообедать.Это победа, ребята!!! Я? И забыла? сама себе не верю. Но это так.
2.Обед без особого аппетита состоялся в 17.00. Причем пришлось сократить обед ,к нему добавить сокращенный планированный ужин. Вот как-то так.
Ощущение такое, как-буд-то с\ела слона. Решила не ужинать.Куда? И так наелась от пуза.Но потом чё-то очконула.Думаю, а вдруг в 9 вечера ЖОРА придёт. Решила типа ужинать. Но ужинать Н=Е   Х=О=Т=Е=Л=О=С=Ь!.(блин, пишу и сама в шоке.Это происходит со мной?) Вообщем, я пыталась накуралесить ужин, чтобы добрать 1650кк, но не судьба...
Внимание, вопрос.Как сохранить такое состояние организма на всю жизнь?( без жора, аппетита, а самое главное с гармоничным моральным состоянием)
пы.сы. Я уже молчу, что сегодня убирала в кухонном шкафу, где всякие перекусы лежат-орешки, шоколад,кокосовые чипсы, крекеры, конфетки и дальше по списку.И ведь можно было преспокойно нахомячится и не выйти за рамки калорий.Но, блин, не хотелось.
Пардон за много букв:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
150
258 38.7 9.6 1.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
ОвсянкаROGERSв сухом виде
20
71.4 2.9 1.4 13.8
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
миндальный хлеб
50
73.6 3.4 6.3 0.5
Сыр Филадельфия( Костко)
20
53.2 1.3 4.6 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
45
69.8 5.7 4.8 0.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
миндальный хлеб
50
73.6 3.4 6.3 0.5
Лаваш, из цельного зерна
1
73.4 2.7 0.5 13.9
Творожный десерт
250
223 23.8 8.8 10.5
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)
2
10 0 0 6
Цезарь(Костко)
10
46.6 0.2 4.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
льняные крекеры
28
122.6 5.6 10.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 38
Олеся 26.03.2019 04:46
Так держать!!! Наверное это твой выход из положения.
Елена ekor (40+/179/76) 26.03.2019 04:49
Танюшка, молодец
Как поддерживать это состояние? Никак. Быть осознанной и понимать, что все мы ошибаемся. Затем подниматься и идти снова дальше.
А из советов у меня только прокатывает дисциплина, сытость, разнообразие, нормальный калораж. И никакого алкоголя. На выходных выпила бутылку шампанского брют, а на следующий день бутылку сухого вина, и всё, контроль в топку. Не совсем, конечно, утрирую, но все скинутое за неделю вернулось с +, теперь к цели на 2 недели позже доберусь...
Елена ekor (40+/179/76) 26.03.2019 04:50
Ты когда прямые эфиры устраиваешь? Сообщай хоть здесь, чтобы подловить как-нибудь тебя...
Тетьен 26.03.2019 04:52
ekor, спасибо ,дорогая , за поддержку. Ок. Буду анонсировать. Блииин, так приятно, что вам всем интересно. Это окрыляет 
Тетьен 26.03.2019 04:53
Олеся, Спасибо, Олеся.Как дела? Блинчики твоим понравились?
Елена ekor (40+/179/76) 26.03.2019 04:54
Тетьен, ну ты такая там искренняя
Я прям штук десять твоих видео посмотрела вчера, сразу по другому твой дневник воспринимаешь - как подружка
Тетьен 26.03.2019 04:56
ekor, спасибо. У меня мурашки по коже... я ж так и расплакаться могу, подружка
Олеся 26.03.2019 04:57
Тетьен, о дааа, ни кто не понял что с тыквой. Мелкая ела и нахваливала. А я молчу что с тыквой
Олеся 26.03.2019 04:58
Посолила вчера же я капусту
Тетьен 26.03.2019 04:59
ekor, Про алкоголь... Что у ж там таить. Люблю ОЧЕНЬ коктейль виски с колой. УЖе перешла на колу "0". Был бы еще виски "0" калорий, вообще бы было классно. Мне в апреле в ресторан предстоит идти.. УЖе думаю- кушать там или пить?
Тетьен 26.03.2019 05:00
Класс. Видно, что по одном рецепту.  Олесь, у тебя тоже хрустит капуста?
Максим 26.03.2019 05:02
молодец! хотел табличку с жирами глянуть, можно выложить?
Олеся 26.03.2019 05:04
Тетьен, хрустит, но если долго стоит то перестает
Тетьен 26.03.2019 05:04
Максим, Максим, а какая табличка? Я вроде бы всё опубликовала 
Тетьен 26.03.2019 05:06
Олеся, капуста не доживает до того времени
Максим 26.03.2019 05:07
Тетьен, где Омега 3, Омега 6, МНЖК
Олеся 26.03.2019 05:07
Тетьен, ага. Я сделала немного, поэтому быстро уйдет
Олеся 26.03.2019 05:11
Тетьен, НЖК- насыщенные жирные кислоты
Тетьен 26.03.2019 05:17
Олеся, я, как и твоя доця, не переношу тыкву. Если вдруг почувствую завуалированную тыкву, то могу сразу...ну показать, что я ела сегодня и вчера. Организм так реагирует.Прям спазм. И читала и знаю, что очень полезна, но не могу.( Про историю с пирожками и тыквой за общим столом рассказывать не буду:secret
Тетьен 26.03.2019 05:18
Максим, а как её впиндюрить на общее обозрение и где её найти ?
Тетьен 26.03.2019 05:19
Тетьен, нашла. Так она есть тут
Максим 26.03.2019 05:33
Тетьен, я не вижу вот такую
Тетьен 26.03.2019 05:35
Максим, а где её найти и как опубликовать?
Максим 26.03.2019 05:37
Тетьен, у меня она в отчетах
Тетьен 26.03.2019 05:43
Максим, нашла настройки публикации. Изменила настройки. Наверное, уже следующий дневник будет со всеми таблицами
Тетьен 26.03.2019 05:44
Максим 26.03.2019 05:50
Тетьен, почитал про эти МНЖК, ОМЕГА 3, 6. тоже очень важно добирать до зеленого. на омега 3 пару штук грецких орехов, на Омега 6 - фундук или оливковое масло хотя бы столовую ложку
Тетьен 26.03.2019 05:51
Максим, я забыла вписать в рацион оливковое масло. Я немножко капаю в квашеную капусту 
Тетьен 26.03.2019 05:54
Максим, спасибо, я обязательно учту это
Максим 26.03.2019 06:01
Тетьен, я сам только вот на днях дошел до этого. Я на всяких диетах немало сбросил, а ходить стал хуже. Колено разболелось. Вполне возможно - причина это низкий уровень Омега 3, за которым я естественно не следил
Светусенька 26.03.2019 07:58
умничка, но старайся часто не снижать калорийность рациона, а то потом организм потребует компенсации, у меня тоже бывает такое, что по каким-то причинам не успеваю все запланированное доесть, но это как исключение, главное, удержать настрой, и все получится, прислушивайся к организму и если ему требуется каких-то вкусностей- включай в рацион, тогда со временем их будет хотеться все меньше и меньше
Тетьен 26.03.2019 13:54
Светусенька, Света, а что вы делаете , если не хотите кушать? Со мной это первый раз . Вот и думаю - впихивать насильно ? Ну чтоб подстраховаться ? И ещё ? Как сохранить этот настрой? Это состояние? Я сама очень сильно за это беспокоюсь. Как вспомню дни с жором- так страшно становиться, вдруг завтра проснусь/- и у меня опять появится жор ...
Светусенька 26.03.2019 14:05
Тетьен,  я смотрю по ощущениям, если чувствую, что да, сейчас сыта сверх меры, но до сна еще далеко, ем хотя бы половину запланированного, а если чувствую, что нормально выдержу до сна, то уже не доедаю, могу кефир-ряженку выпить, семечки-орешки погрызть, просто если совсем голодной спать ложиться, на следующий день бывает целый день чувство голода преследует, уже проверено, съедаю больше, т.е. организм свое забирает, поэтому лучше немного, но перекусить. А настрой? работать с головой, над учиться относиться к еде, как к топливу для организма, в первую очередь, а во вторую только, как наслаждение, поэтому я тебе и писала, что десерт только после основной еды, когда уже сыта, тогда и маленькая порция принесет удовлетворение, я долго к этому шла, пока для себя не поняла, что здоровье и жизнь дороже еды, как-то так
Светусенька 26.03.2019 14:09
Тетьен, а вот беспокойство убирай, просто кайфуй от этих ощущений, закрепляй их, страхи материализуются, отпусти их от себя, как мантру себе внушай, "я молодец, я сыта, я стройная, я здоровая, я счастливая и т.д." только положительные эмоции, даже если что-то не то съела,  "ну что же, я молодец, добавила себе удовольствия и я такая молодец возвращаюсь к здоровому питанию"
Тетьен 26.03.2019 14:16
Светусенька, Спасибо, психолог Вы наш!!!
Светусенька 26.03.2019 14:24
Тетьен, не зря всех толстых отправляют к психологу, лишний вес напрямую связан с психикой, поэтому в первую очередь работа с головой, пока в голове не разберешься, лишний вес будет всегда с нами
Тетьен 26.03.2019 14:34
Светусенька,  Ускакала на работу.До связи
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги