Дневник питания за 11.11.2018

сегодня добросовестно составила план питания на целую неделю. В калорийность вписалась, а вот с рейтингом - беда. Но я учусь у бывалых.Спасибо, девочки, что делитесь!!!
Удачи нам в похудении!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Индейка отварная	40	72	8.4	3.4	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйца, целиком, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	510	437	23	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	130	45	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	2
Итого	10	58	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Индейка отварная	90	162	18.9	7.7	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	0.5	5.3	0.2	0	1.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	35	56	0.7	5.1	3
Итого	267	283	21	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	76	342	4.7	13.8	52.2
Итого	326	534	13	19	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	1.2
Итого	85	64	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	247	207	11	6	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Итого	100	158	9	9	10
Итого за день	1675	1789	87	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен 12.11.2018 05:14

сегодня накуралесила с углеводами, но с завтрашнего дня( надеюсь) при бОльшей калорийности первоначальной, я не буду так грешить, как сегодня Смущаюсь

.( только и успевала дописывать. с 1350 доехала до 1789кк)

Светусенька 12.11.2018 08:03

индейка у вас без нутриентов, в расширенной базе есть большой выбор приготовленной с нутриентами, там поищите. Грейпфрут и помидор лучше вес указать, а какао разложить по составляющим (какао, молоко, сахар, вода) так калорийность точнее будет, с какао думаю даже намного меньше

Тетьен 12.11.2018 22:39

Светусенька, спасибо. Сейчас попробую поискать

Ирина701 12.11.2018 22:52

Тетьен, очень даже неплохо.
Чайная ложка порошка какао примерно 9гр. И разложить молоко и воду по мл в чашке.
Какао без сахара с добавлением молока примерно 75кал.

Светусенька 13.11.2018 07:14

Ирина701, у меня чайная ложка какао 3г получается, мне достаточно на стакан , молоко 50г, в районе 50 калорий получится на чашку

Ирина701 13.11.2018 07:52

Светусенька, чистый порошок какао? Беру какао, как раньше выпускали. Он тяжелый. Ложка с горкой.

Joy Toy 13.11.2018 09:12

Вау, план на неделю. Широкая улыбка

Вы искренне верите что сможете его выполнить?
Самый простой способ долго и счастливо контролировать вес - делать минимум усилий над собой. Ваш "план" это огромный массив запретов. Ну протяните вы с этим планом немного. Что дальше? Караул! ...сорвалась!?
--
Мы так устроены, что очень проблематично для нас существование внутри рамок. Если рацион будет более натуральным, естественным, вы как минимум избавитесь от десятка поводов явных и скрытых стрессов. И лишь в состоянии комфорта мы сможете провести правильную работу.

Мария. Адепт 2500 ккал 13.11.2018 09:41

Joy Toy, присоединяюсь к сказанному! истина в квадрате.

Тетьен 13.11.2018 21:48

Joy Toy, согласна с Вами. Просто, когда не можешь найти выход( комфорный для меня), то путём эксперимента пробую разные, так сказать методы. ох...... Печально