Дневник питания за 03.10.2018

Планировала вложиться в 1400 кк. 3 печеньки без сахара+50 грам кукурузных хлопьев сделали своё дело. Пошла жара...
Это точно так же как сигаретами. Боюсь выкурить одну сигаретку на какой-то вечеринке, так как знаю, что сорвусь и опять начну пыхтеть по пачке в день. Тут такая же песня...Разрешила себе больше калорий и всё! Всегда знала, что я человек крайностей. Не могу держать золотую середину. ИЛИ ОЧЕНЬ МАЛО ЖРАТЬ ИЛИ ОЧЕНЬ МНОГО.
Радует только то, что в тренажерке сегодня пахала за троих...
Завтра опять напланироувала 1400кк. Посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХлебLesGrains St-Méthode	1	95	4.5	1.5	16
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88.2	3.8	7.6	2.9
Цикорий с молоком	250	31.3	2	0	4.8
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Домаш.курин.сосика	100	97.8	19.2	1	1.9
Итого	755	426	38	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Сарделька (сосиска), куриная	30	66.9	4.7	4.9	0.8
Итого	410	112	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	90	139.5	11.3	9.5	1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	840	400	18	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	130.8	3	13	2.7
Зеленый смузи ( шпинат,киви,сельдерей)	200	57	1.4	0.4	12
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	470	187	4	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	173.5	7.6	0.7	36.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	90	195	8	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Рыба красная на пару	100	161	21	8	5
Латук головчатый (включая сорты бостон и бибб), сырой	100	13	1.4	0.2	2.2
Печенье, с пониженным содержанием сахара	30	147.9	2.5	7.1	18.4
Итого	520	385	25	21	29
Итого за день	3085	1708	100	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 04.10.2018 09:57

Таня, привет, всё у тебя нормально с калорийностью, не парься. При твоем весе это мало. Не опускайся. Исключи печенье, лучше творог добавь С улыбкой

Но если печенье вписывается в калорийность, ну и ладно, пусть, иногда пролетает. С другой стороны, ты человек крайностей (как я), то лучше, всё-таки, печенье не надо Хихикаю