Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
Арахисовое масло (паста) с омега-3 |
15
|
91.2 | 3.7 | 8.1 | 2.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Куриная грудка на пару |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0 |
Итого | 705 | 407 | 23 | 16 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
Крекер3ШТУКИ |
1
|
70 | 1 | 3 | 10 |
Итого | 451 | 172 | 3 | 3 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 9.8 |
Рыба красная на пару |
50
|
80.5 | 10.5 | 4 | 2.5 |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
Цикорий с молоком |
100
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.9 |
Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
Итого | 640 | 268 | 18 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр, рикотта, из цельного молока |
50
|
87 | 5.6 | 6.5 | 1.5 |
Черника, замороженная, подслащенная |
75
|
63.8 | 0.3 | 0.1 | 16.5 |
Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 345 | 282 | 9 | 18 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Домаш.курин.сосика |
75
|
73.4 | 14.4 | 0.8 | 1.4 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Печенье, с пониженным содержанием сахара |
25
|
123.3 | 2.1 | 5.9 | 15.3 |
Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 22.3 |
Итого | 570 | 532 | 29 | 23 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Итого | 115 | 221 | 6 | 16 | 12 |
Итого за день | 2826 | 1884 | 90 | 92 | 172 |
Ольга Прокопенко написал:
А ещё очень хорошо худеется до примерно 80
А ещё очень хорошо худеется до примерно 80 кэгэшек в режиме поддержания будущего веса. Для этого надо в дневнике (можно в разделе "семья" завести себе "будущую я")) выставить свой желаемый вес текущим и режим поддержания (сбалансированное питание). Вот по этим настройкам и шагать вниз, пока процесс не остановится, а потом уже переходить с реального текущего веса на режим похудения.