валя -

Блог Кулинарная книга База продуктов

валя -

15.02.2017 23:47

Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Старалась ,чтобы было обычное меню,но без хлеба и порции меньше,чем раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты яловичи	40	94.8	4.4	6	3.6
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	340	232.5	6.7	10.6	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, диетическая	100	170	12.1	13.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	412	25.5	27.2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	380	136.8	3.8	4.2	20.5
Гречневая каша рассыпчатая	180	177.7	6.5	4	30.8
Яичница-болтунья	55	82	5.5	6	0.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	835	518.4	18.2	14.5	79.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	232.5	0.9	23.5	4.8
Колбаса вареная, диетическая	100	170	12.1	13.5	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	400	458.5	13.2	37	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	248.5	22.4	12.8	9
Итого за день	2125	1869.9	85.8	102.2	148.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dilyana 16.02.2017 00:55

Для обычного меню весьма неплохо) Может быть, есть что урезать)

Елена Gabidullina 16.02.2017 06:01

Ну, как бы, колбаса в рацион здорового питания не очень вписывается, если на отварное мясо заменить, только выиграете.

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила