Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

11.04.2021 19:01

Дневник питания и тренировок за 11.04.2021

Пол дня меня не было дома. Сначала тренировка, потом в гараже откачивалаиводу и черпала. Два часа в позе зю. По питанию всё сдержано, не успела облопаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Яичница с беконом	123	264.2	21.4	19.3	1.4
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Итого	1065	463	32	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Томатный соус, без добавления соли	23	5.5	0.3	0.1	0.9
Перец фаршированный	130	121.8	12	4.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Арахисовая паста	20	128	4.8	10.8	3.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	329	19	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	438	124	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	212	79	1	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кордон Блю [Ермолино]	190	281.2	35.2	12	9.5
Сырники с мукой в/с	140	264.6	24.4	12.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Итого	717	659	61	27	43
Итого за день	4051	1655	116	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять силова, опять интенсивно и с хорошими весами для меня. Работали на всё тело.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 50 мин

1

4

Лариса Брусенцева 12.04.2021 04:56

Пахала, как пчёлка. Трудяга.

Светлана 12.04.2021 08:46

Лариса Брусенцева, вот только привес у меня хороший прилетел сегодня.

Лариса Брусенцева 12.04.2021 15:52

Светлана, это уже грустно, сама страдаю в такие моменты.

Светлана 12.04.2021 16:37

Лариса Брусенцева, дочка сказала, что вода в мышцах. Такое после силовых часто.

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Интересные блоги