Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Ела много, но все в рамках приличия. Завтра опять тренировка и отдых после обеда. Готовить ничего не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	72	142.6	4.8	0.9	28.5
Кремчиз сыр 75 %	28	72.8	2	7.3	0
Семга соленая	29	58.6	6.5	3.6	0
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	82	53.3	2.6	3	3.9
Итого	564	466	21	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кальмар (Варка)	87	79.8	14.3	1.7	1.7
Итого	431	378	34	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1120	197	12	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	210	341.5	24.2	19.5	17
Итого	210	341	24	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Котлеты, курица, по 2-20	69	153.2	12.6	7.2	9.5
Итого	302	239	16	8	24
Итого за день	3827	1753	115	87	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на степах с гантелями, все в активном темпе. Руки на двадцатой минуте уже гантели держать не могли. Отжимания широкие на грудь от Стёпа, узкие на бицепс. Пресс. На растяжку не пошла, хотелось поплавать и в баню с гидромассажем. Прибежала поела и на работу, не отдохнула. Ладно , завтра выходной день. Наверстаю.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

Татьяна из Харькова 01.04.2021 16:43

Отлично потренировались, главное выносливости.

Светлана 01.04.2021 17:17

Татьяна+++, спасибо. Да уж, с нашей Нашей не забалуешь, все соки выжмет.

Виктория 01.04.2021 17:30

Ох, звучит очень все круто. И видно тренер в ежовых рукавицах вас держит, чтобы к двадцатой минуте абсолютно все мышцы помнили о своем существовании. Мне иногда такого не хватает)

Светлана 01.04.2021 20:23

Виктория, да, именно так. Жалости не к молодым не к старым. Я даже без гантелей перед собой руками двигать не могла. Но супер.

Виктория 01.04.2021 21:10

Светлана, у нас похожая дама-препрдаваткль на танцах. Вроде на латино ходу, но пресс, отжимания, всякие выпады - на каждом занятии)))