Светлана
23.03.2021 18:00
Дневник питания и тренировок за 23.03.2021
Как-то много сегодня съела. Даже не верится что это я. Вроде и дома
не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая |
1
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
73
|
219.7 | 8.9 | 20.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
77
|
134 | 5.1 | 0.9 | 25.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Варенье из малины |
7
|
19.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 601 | 32 | 33 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
95
|
124.4 | 5.1 | 1.3 | 23.1 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке |
85
|
227 | 18 | 14.4 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батончик высокобелковый "пина кода" |
1
|
136 | 10.5 | 5.5 | 6.3 |
| Итого | 415 | 491 | 33 | 21 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
73
|
95.6 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| печень куриная тушеная |
180
|
235.1 | 30.8 | 10.4 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Тортик овощной кабачки и баклажаны |
235
|
110 | 7.8 | 3.1 | 12.5 |
| Живица кедровая |
2
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 535 | 555 | 45 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик овощной кабачки и баклажаны |
129
|
60.4 | 4.3 | 1.7 | 6.8 |
| Ёбатон батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
50
|
106 | 4 | 6 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 379 | 170 | 8 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3602 | 1818 | 120 | 81 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как приятно побаловать себя хорошей тренировкой. Спасибо каникулам.
Завтра буду от тренировок отдыхать. Работаю целый день.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 100 мин
1
1
Татьяна из Харькова
23.03.2021 19:57
Главное тренировки, а за еду пусть совесть не мучает
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
