Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Сегодня мороз и солнце. Пришли после тренировки и навернули борща с горчичкой. Потом перекусил картошкой печёной и салом, ну напоследок перед сном закусила бифштексом. Белок просел конечно, жиры хороши. Ни за что себя не ругаю. Так хотелось мне сала с картошкой. Вот она настоящая еда. Правда ем я сало очень редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежее завтра на завтрак	150	159	5.3	6	21
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	161	5	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102.8	9.2	4.4	6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	682	345	15	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	184	162.3	4	2.8	30.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Говяжий бифштекс на пару	87	136.6	18.1	7.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	616	985	25	73	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3249	1491	45	95	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый эксперимент со своим телом. B. E. S. T. Fit. Интенсивная тренировка с собственным весом.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.

Суперсет

аэробика интенсивная	1	Итог
Время	45	45
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 50 мин

Татьяна из Харькова 17.01.2021 19:13

Держитесь, это сильно помогает вес убрать

Ана-на 17.01.2021 19:19

Какая молодец!!! Я так давно не занималась качественно и интенсивно, что уже и не хочется Печально

Светлана 17.01.2021 21:42

Татьяна+++, держусь!

Лариса Брусенцева 18.01.2021 04:52

Заинтриговали. Может и у нас такое появится. Схожу обязательно. А я вчера лапшу уминала. Давно не ела. Очень вкусной показалась.

Светлана 18.01.2021 13:49

Лариса Брусенцева, это очень сильное кардио и выносливость. Я вот теперь опять с коленом мучаюсь, опять шишка вспухла, видимо прыжки не для меня. Вес всё-таки большой ещё. Если до воскресенья не пройдет, значит больше не пойду, либо надо наколенник покупать.

Лариса Брусенцева 18.01.2021 15:29

Светлана, грустно, берегите колени. У нас травмы колена в клубе часто случаются.

Светлана 18.01.2021 16:08

Лариса Брусенцева, это я по осени неудачно лужу перепрыгнула, и после этого стало болеть.