Светлана
21.09.2020 13:18

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Понедельник пронесся не заметно, выходного как будто и не было. Как же быстро проходят дни. Завтра решила не ездить на тренировку. Отдохну с утра. А то потом с 14.00 до 20.00 работать. А мне ещё перец надо переработать. Не успеваю ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
57
132.8 5.1 3 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
172
1.7 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
24
41.8 1.6 0.3 8
Яичница-болтунья
111
165.4 11.1 12.2 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Картошка с грибами
120
190 9.4 11.6 12.1
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
28
57.7 8.1 2.6 0
Вода
400
0 0 0 0
Нектарин
138
60.7 1.5 0.4 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"
45
187.8 3.4 12.6 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куриная тушеная
157
205 26.8 9.1 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Огурец грунтовый
103
14.4 0.8 0.1 2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
24
59.8 7.6 3.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
178
1.8 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка ноги, руки, пресс. В бассейн не пошла. Клуб новый, люди там не из бедных, оставила пакет со сменкой в пятницу. Кроссовки и сланцы. Кроссовки вернули, сланцы нет. Типа не находили. Мне очень жалко их было потерять, это Crocs. Ладно, я куплю новые, но такие как у меня были больше не выпускают. Поршивенько на душе.
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
12
432
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
37.5
1687
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
33
1485
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
12
384
Разгибание рук с верхнего блока
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
10
450
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
42
42
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
планка
1
Итог
Интенсивность
Время
1.3
1
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
800
800
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 13.3 мин
Дистанция: 800 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 4738.5 кг
 1 
 8
Анна Белова 21.09.2020 15:08
Думаю, что сланцы прихватили не посетители, а персонал. Очень им удобно в кроксах будет пол в бассейне мыть. Я тоже как то раз очень удачный, и притом недешёвый, купальник забыла, так и не нашёлся.
Светлана 21.09.2020 15:15
Анна Белова, скорее всего. Но похабненько на душе. Они очень удобные были, я в них даже по горам лазила в Крыму
Elena chibambam 21.09.2020 17:49
Это счастливые дни, которые летят, остальные тянутся)
Oksanka23 21.09.2020 17:49
Как же быстро проходят выходные,когда ты работаешь
Светлана 21.09.2020 18:09
Elena chibambam, нет Лена, это плохо. Ничего не успеваешь и не отдыхаешь. Почему в сутках не 36 часов?
Светлана 21.09.2020 18:09
Oksanka22, это точно.
Elena chibambam 21.09.2020 18:21
Светлана, они бы тоже пристроились)
Сочувствую, обидно потерять любимую вещь. Но люди есть люди, мне даже полотенце забытое не вернули. Кому-то видать приглянулась.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги