упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
||||||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
30 |
30 |
140 |
||
Вес снаряда |
||||||||
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
1140 |
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
700 |
||
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
||
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
||
Вес снаряда |
0 |
|||||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
||
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
||
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
6000 |
||
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |