Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

20.01.2020 18:15

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

С тренировкой питание в полное уложилось по нормам и калий натрий отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	88	174.5	14.4	9.1	7.9
Итого	471	176	14	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	194	41.3	3.7	1.7	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	168	283.9	46.2	9.6	0
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Халва без добавок	24	112.6	3	5.2	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	791	590	54	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	196	75	1	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	165	99	2.6	3.3	13
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Итого	528	374	6	5	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	219	383.3	62.8	12.8	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	299	398	63	12	2
Итого за день	3685	1615	140	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки и плечи. Немного пресса и бассейн. Плюс спа и баня.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	47		47
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	12	10	10		360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	36				36
Вес снаряда	15				540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Количество повторений	24			24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	36		72
Вес снаряда	4	4		288

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 2763 кг

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%