Светлана
14.10.2019 19:58
Дневник питания и тренировок за 14.10.2019
День подошёл к завершению, все сегодня спокойно, срывов не было.
Аппетит особо не бушевал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
100
|
198.3 | 16.4 | 10.3 | 9 |
| Итого | 488 | 200 | 16 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
228
|
94.8 | 2.5 | 4.8 | 11.2 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
81
|
160.6 | 13.3 | 8.3 | 7.3 |
| Итого | 484 | 292 | 17 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 159 | 7 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
132
|
198 | 30.3 | 7.7 | 0 |
| Апельсин |
111
|
47.7 | 1 | 0.2 | 9 |
| рахат-лукум |
14
|
57.5 | 0.8 | 1.1 | 9.6 |
| Итого | 257 | 303 | 32 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с бараниной |
110
|
157 | 6.4 | 5.1 | 20.9 |
| Треска жареная, по 1-366 |
85
|
104.6 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Итого | 404 | 383 | 21 | 17 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 210 | 155 | 6 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2946 | 1495 | 101 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять только бассейн и спа. На силовые нет энергии
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
