Светлана
09.09.2019 21:16

Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Вес очень медленно снижается. тренировки 4 раза в неделю. 2 силовых, 2 аквы. Возможно задержка жидкости, по утрам опухшая встаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
26
67.3 2.2 0.9 11
Творожный сыр с зеленью
38
87 2.3 8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Flax батон лен, облепиха
15
45.2 1.9 1.9 7.3
Вода
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с форелью
72
131.3 9.5 9.1 2.5
каша гречневая обезжиренная
70
91.6 3.8 1 17
котлетки из фарша индейки с отрубями
47
75.5 9.1 4 1.1
Помидор (томат), парниковый
152
21.3 0.9 0 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
215
75.3 1.3 0.6 15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
162
1.6 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный
11
13.6 0.4 0.1 2.9
Лук печеный
28
16.8 0.6 0.1 3.3
Кабачок печеный
19
8 0.2 0.1 1.5
Морковь
12
10.2 0.4 0 2
Помидор запекание
33
11 0.5 0.1 1.7
печень куриная тушеная
155
205.1 26.5 9.1 4
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
209
125.4 6.1 6.7 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И на сегодня тренировка и релакс в бассейне. После выборов было очень тяжело вставать, но лишний час сна меня привел в нормальное состояние. Все-таки сидеть 12 часов на п..е ровно не мое.
Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
24
64
Вес снаряда
12
12
12
768
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
13
37
Вес снаряда
15
15
15
555
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
6
6
6
240
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
20
20
плавание
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 5298 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ