Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
26
|
67.3 | 2.2 | 0.9 | 11 |
Творожный сыр с зеленью |
38
|
87 | 2.3 | 8 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Flax батон лен, облепиха |
15
|
45.2 | 1.9 | 1.9 | 7.3 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1039 | 201 | 6 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 132 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с форелью |
72
|
131.3 | 9.5 | 9.1 | 2.5 |
каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
котлетки из фарша индейки с отрубями |
47
|
75.5 | 9.1 | 4 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
Итого | 341 | 319 | 23 | 14 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дыня |
215
|
75.3 | 1.3 | 0.6 | 15.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 377 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель печеный |
11
|
13.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
Лук печеный |
28
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Кабачок печеный |
19
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Морковь |
12
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
Помидор запекание |
33
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
печень куриная тушеная |
155
|
205.1 | 26.5 | 9.1 | 4 |
Ржаной хлеб |
24
|
62.2 | 2 | 0.8 | 10.2 |
Итого | 282 | 326 | 30 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
209
|
125.4 | 6.1 | 6.7 | 9.8 |
Итого | 209 | 125 | 6 | 6 | 9 |
Итого за день | 2880 | 1059 | 68 | 42 | 99 |
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
24 |
64 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
768 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
13 |
37 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
555 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
240 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
|||
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
10 |
10 |