Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня питание сбалансировано, все в норме,

Но я объелась.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень минтая тихоокеанского	32	137.6	5.8	12.8	0.4
Хлеб цельнозеровой с куркумой	49	127.2	3.6	3.7	19.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	119	259.5	24	11.9	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	637	608	40	34	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	47	26.8	0.5	2.4	0.9
Рагу из лососевых рыб натуральное	94	160.7	16.9	10.3	0
Пшеничная лепешка	19	55.1	1.3	1.3	9.1
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Итого	333	317	20	14	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Зефир диетический	38	122.2	0.3	0	30.3
Итого	178	123	0	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски из индейки с сыром	125	257.5	30.5	14.6	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	29.4	1.4	0.1	5.8
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.4	0	2.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	3.2	0.4	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	427	329	33	16	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Моцарелла"	18	43.6	3.2	3.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Итого	202	47	3	3	1
Итого за день	3132	1447	98	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После недельного перерыва я снова в строю. Круговая и кардио.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300