упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||||
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
10 |
10 |
35 |
||||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
||||
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
||||
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
630 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
400 |
||||
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
||||||
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
||||||
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
15 |