Блог Наталья Викторова

Наталья Викторова

18.09.2018 21:34

Дневник питания за 18.09.2018

Второй день в программе, рейтинг удалось поднять более-менее. Главное- не налопаться на ночь со скуки. В морозильнике лежат опасные мини-эклеры, пока хожу мимо ))). Соратники, как вы справляетесь с приступами ночного жора )). Спать раьнше не вариант, ночью я продуктивнее всего, когда все вокруг спят.
З.Ы. решила эклерчик вписать сразу, чтобы не чувствовать давления ))), не съем- вычеркну позже, но что-то подсказывает, что съем ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	25	40	0.5	3.7	2.1
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая	20	64.4	2.3	5.9	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	967	335	13	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты сыроедческие из сухофруктов	18	81.6	1.6	5.1	8.5
Заварные трубочки с кремом	50	164.5	3	5.1	27.6
Итого	68	246	4	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Шпинат, сырой	70	16.1	2	0.3	2.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
масло штрийской тыквы	5	45	0	4.5	0
дрожжи дезактивированные	5	20	2.3	0.3	3.5
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19.6	2.2	0.1	3.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	428	284	28	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	100	16	0.7	0.2	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	3.7
Итого	655	268	11	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	70	16.1	1.5	0.4	2.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Цветная капуста, вареная, с солью	130	29.9	2.4	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	450	4.5	0	0	1.4
Итого	960	238	38	3	16
Итого за день	3278	1372	96	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Викторова

17.09.2018 19:55

День добрый единомышленникам! Четыре года назад мн...

День добрый единомышленникам!
Четыре года назад мне с помощью этого сайта удалось сбросить 18 кг. Сначала долго изучала предмет, приноравливала рационы под нужные кбжу и витамины, потом потихоньку стало получаться, вес пошел вниз, и почти без плато я добралась до заветных 67 кг.
На поддержании была около года, выглядела прекрасно, вес гулял на пару кг туда-обратно, но меня это не беспокоило... Потом я забеременнела, очень переживала, что вес вернется, но за беременность набрала 14 кг, 8 из которых ушли в роддоме. Казалось, что остались какие-то несчастные 6, быстро сброшу -и буду хороша... но заботы, гормоны, недосып и нервы мамочки-первенца сорвали крышу так, что я начала мести все подряд. Договаривалась с собой, что видимо это то, что нужно организму для кормления малыша, потом сброшу... роль поменялась, я была мамой100% сил, ни на что другое моему организму не хватало времени, а главное- мотивация моя упала до нуля, все стало неважным, кроме сына.
А теперь - к объективным цифрам. На сегодня вес -92 кг, состояние здоровья не ухудшилось как-то заметно, я много гуляю с сыном, занимаюсь суставной гимнастикой, недавние анализы показали норму по холестерину, триглицеридам, сахару в крови. Но выгляжу я, мягко говоря. не фонтан...
Итак, возвращаюсь к проверенной 4 года назад схеме: начинаю Body revolution Джиллиан Майкл с плюс йога 3 раза в неделю, питаюсь по программе МЗР из расчета 1500 ккал *расчет МЗР 1630, но первую неделю решила чуть уменьшить, прошлый раз, помнится, даже до 1300 дни бывали...
Желаю себе удачи )!