Марина
24.09.2018 15:05

Добрый день! Ну вот прошла пробная неделя,и сегодн...

Добрый день!
Ну вот прошла пробная неделя,и сегодня я оформила подписку на год. Поэтому остаюсь и буду привыкать к режиму питания. За неделю подсчета колорий,я и раньше считала,но не обращала внимания на соотношение БЖУ,столкнулась с тем что не хватает белков и клетчатки.
И мой вопрос такой,что бы такое съесть,что бы не калорийное,не жирное,но белки поднять?
Очень надеюсь на совет и пожелание.

 2 
 23
Мария Матейчик 24.09.2018 15:14
Дефицит белка в своём рационе многие худеющие обнаруживают. Как правило добирают белок куриной грудкой, яичными белками, рыбой и нежирным творогом. Вроде все
ALF 24.09.2018 15:19
Много животного белка в курице, яйце курином, морской рыбе ( минтай,хек, треска) Эта рыба обезжиренная. Скумбрия, пикша, мойва -  жирная (ПНЖК). Вся молочка. Особенно полезен творог (0-5%) жирности. Вареный куриный белок - 100% аминокислотный состав. Норма без физ нагрузок 0,8-1,0 гр/кг веса тела. Клетчата вся в овощах (помидор,огурец),ржаные отруби 20 гр в день.
Alex 24.09.2018 15:24
Кальмар.
Жанна 24.09.2018 15:25
Alex, начала писать про кальмар, но не успела))))
Марина 24.09.2018 15:26
Александр, спасибо за совет. Что то про куриную грудку я забыла, и отруби надо добавлять. Про них тоже забыла. 
Валерия 24.09.2018 15:27
Еще мидии
Анастасия 24.09.2018 15:28
В индейке много белка и скумбрии! Особенно в филе бедра, да и голени без кости тоже вкусны и белками богаты
Марина 24.09.2018 15:28
Морепродукты не люблю,а вот про минтай не подумала.
что бы такое съесть,что бы не калорийное,не жирное,но белки поднять?
кальмар, грудка индейки
Марина 24.09.2018 15:30
Вообщем надо продумать меню на день. А пока ерунда получается.
Alex 24.09.2018 16:07
Жанна, у меня патент на него 
Жанна 24.09.2018 16:10
Alex, и это факт!)))
Серафима 24.09.2018 18:55
Александр,
Александр написал:
( минтай,хек, треска)

Ужас!!! Не могу её есть, с детства. Как жить??? Никакая по вкусу. 
ALF 24.09.2018 19:17
Серафима, Это для вашего вкуса УЖАСС!!!  А другому ЛЯЛЯ. У каждого человека индивидуальные вкусовые пристрастия. Такую рыбу надо уметь приготовить вкусно. Гляньте на хим. состав в дневник питания.
Серафима 24.09.2018 19:21
Александр, Я же не спорю. Как её (рыбу) не приготовь, всё равно ужас. Проверено на себе.... И даже из-за химсостава, не могу её есть. Не могу!  
ALF 24.09.2018 19:28
Серафима, А кто вас заставляет это делать? Я например не пью пиво, из-за его вредности, по той же причине недавно отказался от моих любимых шоколадных пряников. Не можешь\ не хочешь - не ешь.
Серафима 24.09.2018 19:30
Александр, Так я и не ем! Просто удивляюсь. Пряники это фу.... Однако, вы гурман! 
Ольга К 24.09.2018 19:38
Александр, шоколадных пряников могу съесть пока не съем все. А с молоком ночью...))) Поэтому они уже давно табу. Лет 7 в руках не держала. 
Паша 24.09.2018 19:42
Ольга К, я так с овсяные печеньем да с молочком... Тоже лучше не покупать. Знаю, что не удержусь, и что в них такого?
ALF 24.09.2018 19:43
Ольга К, У меня, ежели мозг накладывает табу на продукт, он становится вне закона. Пытаюсь договариваться с мозгом, что бы не жалеть о содеянном.
Ольга К 24.09.2018 19:49
Александр, табу на "самое слабое звено". Пробовала с пряниками аккуратно, но 1-2 шт у меня не получается)). Что угодно, только не они. Вне закона. С глаз долой из сердца вон. 
ALF 24.09.2018 20:01
Ольга К, И это правильно. Я тоже, с чем не могу бороться - не покупаю. Ежели мозг увидел. он все равно это слопает.
Ольга К 24.09.2018 20:08
Александр, вот именно на пряники шоколадные, если увижу,лежат, а нельзя...прям вселенская обида накрывает . В моей семье в моем детстве никто никогда их не покупал, не ел. Один раз где-то попробовала....и мозг отключился.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги