Дневник питания за 14.10.2018

Я, как всегда, в своем репертуаре, углеводы-вперед! За сим прощаюсь с вами до 20-го октября-уезжаю в Адлер отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супер-завтрак с овсянкой, курагой, миндалем.	130	132.6	7.8	4.2	16.1
Итого	130	132	7	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
печенье затяжное мария традиционное	26	106.6	2.1	1.2	18.7
Итого	146	107	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Груша Вильямс	52	32.8	0.2	0.1	7.8
Итого	322	169	4	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	180	345.6	5	17.3	42.3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	230	352	5	17	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад путешествие темный	7.5	40	0.4	2.3	4.2
Итого	7	40	0	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
мука льняная	25	59	8.1	2.2	1.7
куриные растрепки	35	61.1	7.6	2.1	3
хлебцы гречневые щедрые	3	135	5.4	1.2	26.4
Итого	347	390	28	11	43
Итого за день	1183	1192	48	39	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 16.10.2018 03:15

Ольга, приедете с Адлера, расскажите как отдыхалось. Немного о рационе. Мало воды. Можно общей строчкой добавить. Рецепты лучше составлять свои. Они обычно сильно отличаются. Добавить овощей для клетчатки.

Ольга 20.10.2018 22:21

Мариша, 5 дней пролетели как 1 день. Погода была прекрасная. Я пожалела, что не взяла с собой купальник, вода была 21 гр.,море чистое, только 1 день были небольшие волны. людей мало, почти все закрывается, я имею ввиду кафе, столовые, магазины. Я жила в отеле, в проживание входил завтрак , все остальное в столовых. Почти все время была в движении- то на море, то просто прогулки по набережной, но тем не менее набрала за эти дни 300г. Вроде бы немного,но я надеялась, что немного похудею.

Мария Ки 20.10.2018 22:27

Ольга, сколько ехали? Может быть, после поезда отёки?

Ольга 20.10.2018 22:44

Мария Ким, Туда я ехала с детьми на машине, но они еще остались на 5 дней, а я приехала электричкой -4ч.40 мин.

Мария Ки 20.10.2018 23:27

Ольга, пожалуй от пятичасового сидения отеков не будет, но я бы все-таки день-два подождала с выводами.

AdaLena IIFYM 21.10.2018 08:06

Наверняка Вы в столовой не на 1000 калорий ели. Вот и произошел небольшой набор. Чем ниже калорийность вашего рациона, тем больше Вы будете привозить из отпуска лишних кг и с каждым годом ситуация не будет улучшаться, если не принять меры по восстановлению нормальной калорийности рациона уже сейчас. До следующего отпуска.

Ольга 21.10.2018 10:12

AdaLena 178/62/32, я старалась есть понемногу, например, на обед только первое блюдо и овощной салат, на ужин тоже немного, я все-таки рассчитывала на то, что очень много хожу.

AdaLena IIFYM 21.10.2018 14:16

Ольга, да ничего страшного и 300 граммов это не много и даже может быть просто вода задержалась, но все равно 1000-1200 ккал это очень мало даже для похудения. Вы себе сами замедляете обмен веществ.

Мариша 22.10.2018 01:33

Ольга, самое главное получили заряд энергии! Отдохнули! Пишите, что дни пролетели как один!Рада за вас! С улыбкой

С нашим невысоким ростом,потребность в калориях очень низкая. Поэтому легко набрать вес!