Блог Ольга

Ольга

25.10.2018 19:46

Дневник питания за 25.10.2018

Теперь у меня перебор с жирами, а все потому, что наготовила на всю семью, а мои дети застряли из-за непогоды в Адлере, приходится кушать то, что наготовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ачма	94.6	199.7	17.5	8.1	12.6
Сметана 10,0% жирности	43.4	51.6	1.2	4.3	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	208.6	2.1	0	0	0.4
Итого	346	253	18	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп солянка	395	209	12.6	12.6	9.5
хлеб бездрожжевой	30	66	1.7	0.2	14.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
молоко пастеризованное	15	8	0.5	0.4	0.7
Итого	670	287	15	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	269.5	219.1	6.7	5.4	35.8
Итого	269	219	6	5	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Итого	88	41	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты с подливой	128.1	248	9.5	19	8.3
винегрет	247.1	304.7	4.4	23.2	19.5
Итого	375	552	13	42	27
Итого за день	1749	1354	54	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

21.10.2018 22:16

Дневник питания за 21.10.2018

Что-то я сегодня лихо позавтракала. Я не думала, что сырники получатся такими калорийными, а может я неправильно посчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт шоколадница с орехами и изюмом	24	122.4	2.3	7.4	11.8
сырники	161.9	435.7	21.7	18.1	45.8
Сметана 30,0% жирности	41.7	122.2	1	12.5	1.3
чай	269.6	34.8	0.5	0.3	7.8
Итого	497	715	25	38	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138.8	93	0.7	0.6	21.2
Итого	138	93	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник с куриными фрикадельками	432	167.2	10.4	7.3	15.1
хлеб любимый	49.1	112.9	3.7	0.5	24.1
Банан	33.5	32.2	0.5	0.2	7
Итого	514	312	14	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты	186	56.4	2.8	2.4	5.8
котлеты с подливой	106.9	207	7.9	15.8	6.9
Итого	292	263	10	18	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	960	0	0	0	0
Итого	960	0	0	0	0
Итого за день	2403	1383	51	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга

20.10.2018 22:53

Дневник питания за 20.10.2018

Вот такой мой рацион в 1-й день после отдыха. день сегодня какой-то суматошный. В холодильнике пусто, пришлось ехать по магазинам, да пока приготовила, хотя, если честно, я не люблю готовить для себя одной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биойогурт данон с ягодами	85	76.5	3.2	2.5	10.4
Итого	85	76	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	68.2	45.7	0.3	0.3	10.4
Итого	68	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик зерновой французский шоколад и карамель	6	22.3	0.4	0.4	4.2
салат из пекинской капусты	110.2	33.4	1.7	1.4	3.4
хлеб любимый	31.2	71.8	2.3	0.3	15.3
яичница с ветчиной	140.8	368.3	24.4	30	0.6
Итого	288	495	28	32	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник с куриными фрикадельками	444.5	172	10.7	7.6	15.6
хлеб любимый	57	131.1	4.3	0.6	27.9
Итого	501	303	14	8	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	238	138	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты	109.6	33.2	1.6	1.4	3.4
хлеб любимый	39.5	90.9	3	0.4	19.4
Итого	149	124	4	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	237	125.6	6.9	5.9	9.5
батончик зерновой французский шоколад и карамель	7.4	27.5	0.4	0.5	5.1
Итого	244	153	7	6	14
Итого за день	1574	1336	60	52	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

14.10.2018 21:52

Дневник питания за 14.10.2018

Я, как всегда, в своем репертуаре, углеводы-вперед! За сим прощаюсь с вами до 20-го октября-уезжаю в Адлер отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супер-завтрак с овсянкой, курагой, миндалем.	130	132.6	7.8	4.2	16.1
Итого	130	132	7	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
печенье затяжное мария традиционное	26	106.6	2.1	1.2	18.7
Итого	146	107	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Груша Вильямс	52	32.8	0.2	0.1	7.8
Итого	322	169	4	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	180	345.6	5	17.3	42.3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	230	352	5	17	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад путешествие темный	7.5	40	0.4	2.3	4.2
Итого	7	40	0	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
мука льняная	25	59	8.1	2.2	1.7
куриные растрепки	35	61.1	7.6	2.1	3
хлебцы гречневые щедрые	3	135	5.4	1.2	26.4
Итого	347	390	28	11	43
Итого за день	1183	1192	48	39	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ольга

14.10.2018 08:57

Доброе утро! Завтра будет 1 месяц моего пребывания...

Доброе утро! Завтра будет 1 месяц моего пребывания на сайте. Но т.к. я завтра уезжаю в Адлер на отдых и у меня не будет возможности писать отчеты, я делюсь своей радостью сегодня. Я пришла сюда с весом 84кг., сегодня 81,4. Талия -9см,бедра-7см.,грудь-7см.Я очень довольна таким результатом, может это и не так глобально, но для меня это тоже результат. Надеюсь, после отдыха вес не поползет вверх, т.к. планирую много ходить пешком.

4

5

Ольга

13.10.2018 23:31

Дневник питания за 13.10.2018

Опять нагуляла углеводы. Все-таки трудновато без сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биойогурт данон с ягодами	230	207	8.7	6.7	28.1
Итого	230	207	8	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
сыр ламбер	50	188.5	11.9	15.3	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	180	260	14	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с картофелем в духовке	150	170.7	17.4	3.8	16.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	250	184	18	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	230	218	7.4	3.5	39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
печенье затяжное мария традиционное	15	61.5	1.2	0.7	10.8
шоколад путешествие темный	8	42.6	0.4	2.5	4.5
Итого	383	323	9	6	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	200	189.6	6.4	3	34.2
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	280	100.8	2.8	3.1	15.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	615	419	12	6	76
Итого за день	2258	1394	62	39	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.10.2018 23:26

Дневник питания за 12.10.2018

Сегодня и правда пятница-приехала племянница с шампанским, пришлось ее поддержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
активия супер овсянка с брусникой, клюквой и овсянкой.	130	136.5	6	5.2	16.4
Итого	130	136	6	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
сыр ламбер	30	113.1	7.1	9.2	0
Итого	150	161	8	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	225	178	20	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	100	94.8	3.2	1.5	17.1
Итого	100	94	3	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченный картофель	135	129.7	2.7	3.8	21.2
Куриный окорочок (Тушение)	140	240.9	27.7	14.3	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	575	541	34	30	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	300	64.5	1.5	2.7	8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	760	205	6	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	38	17.9	0.2	0.1	3.9
шампанское ламбруско делл эмилия	130	91	0	0	6.1
Итого	168	108	0	0	10
Итого за день	2108	1427	79	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.10.2018 21:18

Дневник тренировок за 10.10.2018

сегодня добавила танцы, не знаю, правда, как их обозначить.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Количество повторений: 160 раз

Время: 10 мин

2

Ольга

09.10.2018 22:24

Дневник питания за 09.10.2018

Сегодня первый раз внесла в рацион льняную муку. Кто-то принимает ее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Итого	250	299	16	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
печенье затяжное мария традиционное	30	123	2.4	1.3	21.6
Итого	270	392	18	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	220	47.3	1.1	2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	380	185	3	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	150	165	20	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
мука льняная	10	23.6	3.2	0.9	0.7
сыр ламбер	20	75.4	4.7	6.1	0
Итого	160	167	11	10	5
Итого за день	1210	1210	70	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

07.10.2018 22:22

Дневник питания за 07.10.2018

Сегодня у меня распущенный день. Почему-то опять потянуло на печеное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супер-завтрак с овсянкой, курагой, миндалем.	130	132.6	7.8	4.2	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
круассаны с клубничной начинкой	10	35.1	0.7	1.5	5.4
Итого	260	168	8	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье затяжное мария традиционное	10	41	0.8	0.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
сыр ламбер	50	188.5	11.9	15.3	0
Итого	160	230	12	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Итого	145	75	8	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	300	64.5	1.5	2.7	8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	350	182	5	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сочники с творогом	50	122.1	4.8	4	17.9
Итого	150	123	4	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченный картофель	100	96.1	2	2.8	15.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	148.8	18.1	8	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	330	270	21	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
круассаны с клубничной начинкой	20	70.2	1.4	3	10.8
Итого	120	71	1	3	11
Итого за день	2115	1122	63	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.