Дневник питания за 31.10.2018

Сегодня как-то так)) лучше бы вместо банана было яблоко, в следующей раз сначала напишу, а потом буду реализовывать мимолетные желания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	40	40.4	1.2	1.4	5.8
Овощи	190	151.2	4.2	9.5	13.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	493	291	12	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	536	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Гуляш	150	73.1	12.2	2	1.7
Овощи	100	79.6	2.2	5	7
Итого	333	236	17	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Маска [Красный Октябрь]	12	64.8	1.1	3.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	412	68	1	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14.3
Сыр сливочный	20	68.4	1.2	6.8	0.8
Итого	370	253	11	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	180	98.5	8.1	2.5	10.8
Курица отварная, по 2-4	42	102.5	9.5	7.1	0
Итого	222	200	17	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье овсяное	56	248.4	4.6	12.8	29
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	570	361	6	13	54
Итого за день	2936	1481	67	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.10.2018 21:48

Я бы утренний перекус с вечерним местами поменяла (срабатывает все равно стереотип, что при похудении лучше избегать печенья и бананов на ночь). А дефицит в 600 калорий это у Вас постоянно? Просто по своему опыту отмечу, что лучше держать дефицит чуть меньше, в районе 400, а то в перспективе велик риск замедления метаболизма

Инна 31.10.2018 23:49

Спасибо за совет, попробую. У меня сейчас грудное кормление ребенка, поэтому мне программа насчитали 2100 калорий, если убрать кормление, то программа выставляет для снижения веса 1360 калорий. Но если честно 2100 калорий , даже сейчас, это много для меня.