Людмила
08.10.2018 07:15

Дневник питания за 08.10.2018

завтра у меня контрольное взвешивание, я не вытерпела, взвесилась сегодня... и что же?- вес практически на месте, измерения тоже...в итоге - во-первых на неделе были один "читмил", один поход на День рождения и не могу избавиться от привычки пробовать еду в процессе приготовления, думаю, что напробываю тоже немало...вывод- с читмилами и всякими посиделками все таки пока воздержусь, еще неделю понаблюдаю, постараюсь питаться в пределах мзр, если результата не будет наверное надо съезжать на 1000ккал?... Или может подскажете что то другое?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29.6 0.9 0.2 6
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
58 6.8 3.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр российский
0
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень куриная (Варка)
98
108.4 17.8 3.8 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
0
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
0
0 0 0 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200
144 14.8 4.4 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серафима 08.10.2018 08:41 Нравится 1
Никогда не пробую, когда готовлю. Давно поняла, что я не "повар". Я сразу обжигаю нёбо, потом шкурка слезает. С солью и специями всегда лучше не доложить, чем потом исправлять. А доложить всегда по вкусу можно. И когда мои домашние "ворчат", я им отвечаю, что не до сол на столе, а пересол на спине. 
P.S. На столе и солонка, и всё остальное. По вкусам..... 
Светусенька 08.10.2018 08:45 Нравится 1
если вы постоянно читмилите и кусочничаете, то смысл снижать калорийность рациона, ведь проблема не в этом, вы же знаете, где проблема зарыта. Поставьте перед собой цель и записывайте все, что кладете в рот, а в конце дня убирайте все лишнее до вашей калорийности, останетесь пару дней голодной - может руки перестанут тянутся за лишним кусочком
Серафима 08.10.2018 08:45 Нравится 2
На 1 000 съезжать не стоит. Увеличить физ. активность и фффсё. Потратить важнее, чем ужать к/к. Проверено! 
Серафима 08.10.2018 08:47 Нравится 1
Светусенька, Хорошо быть бухгалтером! Образ жизни так сказать. И в подсчёте питания так же. 
Елена 08.10.2018 09:03 Нравится 1
Светусенька написал:
останетесь пару дней голодной - может руки перестанут тянутся за лишним кусочком

вот согласна на все 100%, главное чтобы силы воли хватило остаться голодной
Людмила 08.10.2018 09:13
Серафима, с 1000-ю  думаю, что оставлю коридор на неточности, к примеру запланировала яблоко 100г, взвесила, а оно получилось 130, запланировала печень к примеру 75г, а получилось 80г, так и выйду на минимальный предел... но это через неделю- все таки этот никакой результат получился по многим причинам и их уберу в первую очередь    
Людмила 08.10.2018 09:14
Серафима, а физ активность - это конечно да
Серафима 08.10.2018 09:16 Нравится 1
Людмила, Не меньше 1 200. Не меньше! Организм в другом случае сделает "свои" выводы, не в вашу пользу... Не стоит его не дооценивать (организм, имею ввиду).
Людмила 08.10.2018 09:39
спасибо, девочки, за советы, все учту! 
Станислав 08.10.2018 10:13
Пробовать когда готовишь это жизненно необходимо - во-первых соль, специи на вкус необходимо проверить, во-вторых ингридиенты на степень готовности. Другой вопрос сколько пробовать. на кончике ножа, или половинку половника)))
Светусенька 08.10.2018 10:14
Серафима, я просто не понимаю, как взрослый человек может писать, что не хватает сил избавиться от привычки пробовать, постоянно переедать и читмилить, а потом говорит, может рацион урезать? Да она же этот рацион не вытягивает, постоянно переедает, а 1000 калорий ее спасут? Ну нравится есть - ешь, зачем себя вообще мучить.  Все мы до определенного момента ели, если понял, что ВСЕ -  то ФФСЕ
Серафима 08.10.2018 10:17 Нравится 1
Станислав, Есть мерки. У меня даже на пол чайной ложки и т.д. И главное время приготовления. Ну не сварится картофель за 6 минут. Хоть запробуйся..... Часы есть, зачем хлебать? Отвечать не нужно. Комментарий чисто риторический. 
Серафима 08.10.2018 10:17
Светусенька, Я про тоже !
Людмила 08.10.2018 10:47
Светусенька, она пишет о том, что с ней происходит, можно и не писать конечно, она рада за вас, что вы все понимаете и рацион свой вытягиваете  
Светусенька 08.10.2018 10:50
Людмила,  там был вопрос  и просьба  посоветовать
Людмила 08.10.2018 10:53
Светусенька, а за совет ваш по поводу есть и не мучиться, она естественно благодарна
Валерия 08.10.2018 10:54
Я все пробую когда готовлю. Ну не кусками конечно и специи и соль.
Серафима 08.10.2018 11:41 Нравится 1
Людмила, Девочки! Не ссортесь, пожалуйста. 
Светусенька 08.10.2018 12:31
Людмила, надеюсь
Ναταλία 08.10.2018 15:10
А я пробую только блюда, которые готовлю впервые по непроверенным рецепту. Остальное я и так спокойно приготовлю как нужно.
Мария Ким 10.10.2018 13:40
У вас и вопрос, и ответ в сиартпосие есть. Сами всё знаете.
Совет один - даже если завтра будет отвес, начинайте записывать в дневник всё, что едите. Дневник нужен именно для этого.
Я записываю, всё что пробую. Неудобно, но эффективно. Никогда не составляю рацион заранее, не планирую. Хочу яблоко, вношу в дневник яблоко 100 г. Яблоко оказывается 134 г, значит кекс пробовать не буду. Курица оказалась больше, значит творога съем чуть меньше. И т.п.
Людмила 10.10.2018 14:34 Нравится 1
Мария Ким, спасибо за совет, но мне все таки удобнее планировать заранее свой рацион и очень редко я от него отступаю потому что планирую обычно то, что я люблю и те продукты, которых мне хочется именно сейчас... удобно тут то, что все просчитывается, а по поводу пробовать, да, есть такой грешок, но он не играет весомую роль в том случае, если  правильно составлено меню, а вот если чувствуешь голод,  начинаешь сам себя обманывать, да и на готовку особо я времени много не трачу, только по случаю...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ