Юлиана
15.01.2019 12:52
Дневник питания за 15.01.2019
Муж вышел на работу, теперь дневник пишется заранее и можно
публиковать не дожидаясь вечера))
Кормлю тем же самым,меняются перекусы и то нечасто:D
Кормлю тем же самым,меняются перекусы и то нечасто:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
20
|
33.7 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3095 | 325 | 11 | 10 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 287 | 239 | 14 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Навага в горшочках. |
100
|
311.3 | 18.7 | 25 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб Таёжный |
50
|
100 | 3.3 | 0.8 | 21.5 |
| Печеночный паштет |
50
|
113.8 | 8.3 | 7.8 | 2.8 |
| Итого | 490 | 718 | 38 | 35 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 170 | 324 | 26 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Навага в горшочках. |
80
|
249 | 15 | 20 | 2 |
| Хлеб Таёжный |
50
|
100 | 3.3 | 0.8 | 21.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 330 | 535 | 31 | 25 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Итого | 220 | 164 | 8 | 5 | 16 |
| Итого за день | 4592 | 2306 | 131 | 94 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
