Дневник питания за 13.10.2018

У меня вчера был день отдыха от подсчёта:))) я сдала экзамен по вождению автодром и город с первого раза!))) Я была очень и очень счастлива, взяла себя в руки на экзамене и старалась как можно больше не волноваться:)))и вуаля через неделю заберу свои права:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Шоколад Российский с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]	24	123.8	1.2	6.5	14.2
Печенье без сахара,яиц и муки	33	81.1	5.3	1.6	11.7
Итого	374	418	23	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	71	129.9	4	3.9	19.2
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	8	42.4	0.8	3	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1079	172	4	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая в духовке Пикша с картофелем	170	161.8	21.6	2.2	15.3
Хлебцы молодны	15	43.5	1.5	0.3	8.5
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	335	400	30	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оладьи на кефире	31	56.7	1.8	1.7	8.4
Итого	131	123	4	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3(+витамин E)	1	0	0.2	1	0
Свекольный салатик	50	53.7	1.6	2.7	5.7
Итого	646	201	11	9	18
Итого за день	2565	1317	74	60	118