Здравствуйте! Вопрос к тем, кто на дефиците: в как...

Даша 15.12.2018 16:28

У меня это ужин. Завтракаю тоже хорошо, но не до отвала. Чисто психологически сложновато было убедить себя, что можно плотно ужинать. Но можно, похудение идёт, слава Богу!

Татьяна А. 15.12.2018 16:34

Даша, ага, я давно уже забыла, что такое есть до отвала.. но полуголодный ужин, как оказалось, для меня стресс на весь день.

Светусенька 15.12.2018 16:47

у меня каждый прием пищи сытный, три основных приема пищи в районе 300 калорий и три приема пищи в районе 200 калорий, в результате целый день сытая

Татьяна А. 15.12.2018 16:49

Светусенька, с вашей нормой да, полегче.

Светусенька 15.12.2018 17:12

Татьяна А., а у вас какая норма? я просто сама себе норму поставила 1450 калорий, МЗР мне меньше считает

Julia 15.12.2018 17:24

Раньше был ужин, сейчас завтрак. Завтракаю отныне на от 400 до 600 ккал (при дневной норме в 1470-1550), все вкусно, плотно, ни о чем не жалею и думаю, почему я не делала так раньше.

Татьяна А. 15.12.2018 17:42

Светусенька, 1270 у меня было, еще и уменьшилось почему то.

Татьяна А. 15.12.2018 17:43

Julia, а вы как то ощущаете дефицит?

Светусенька 15.12.2018 17:46

ну мне примерно стоько же мзр начитал, но я прекрасно худею на 1400-1450 калориях, попробуйте сначала питаться по верхнему значению коридора, вам же там устанавливают от и до, понизить всегда успеете

Асютка 15.12.2018 17:47

Ужин. Из моих 1580 кал примерно 500-600 оставляю на ужин. Иногда и больше, если не успеваю пообедать. При таком режиме питания вес уходит

Татьяна А. 15.12.2018 17:50

Асютка, а как терпите до ужина?

Тамара 15.12.2018 17:51

У меня завтрак. Не много, но калорийно, если завтрак слабенький, тогда и до обеда еле дотягиваю, а перекусы могут превратиться в полноценный обед Широкая улыбка

, а так все чинно и спокойно укладываюсь в свои 1200_1250 кал.

Ника 15.12.2018 18:23

Татьяна А., не бросайтесь сразу из огня в полымя. Не знаю Ваш вес и Вашу цель.Но дам Вам рекомендации. Может еще кому пригодится. Начните с периода привыкания. Первую неделю( у меня ушло на это 3 дня) просто нужно честно заносить в дневник все ,что съели. Посмотреть на сколько калорий Вы наедали.Проанализировать пустые блюда по калориям. К примеру ,Вы ели 100 грамм печенья или 150 г. колбасы.Они ощущения сытости не дают. Замените их на 100 грамм гречневой каши и огурец + перец+ помидор. Ну или яйцо , салат овощной( капуста + морковь) + рыба. По калориям примерно столько же , но Вы не голодны. Второе. Посмотрите сколько по калориям у Вас основной обмен. У меня 1800. Т.е если я раньше ела на 2200-- я толстела. Если я начну есть на 1800 ,я не буду худеть , но и толстеть перестану. То есть еще неделю Вы приучаете организм есть в коридоре основного обмена. И только потом понижаете Вашу планку до верхней границы коридора, необходимого для похудения. Если тренируетесь, заносите тренировки и повышайте калораж. Пусть Вы не похудеете за первый месяц, но Вы не будете голодать и срываться в зажор. Опубликуйте дневники. Вам подскажут. если есть ошибки. Если начнется флуд и швыряние тапок, удалите публикацию да и все. Иногда люди заносят вместо чая заварку. а калорийность там не маленькая.

Ника 15.12.2018 18:58

Татьяна А., как научитесь есть в пределах своего похудательного коридора и не будете испытывать голод. потом уже можно задуматься о 100 % рейтинге своего рациона. Но если Вы замените 30 -граммовую конфетку на овощной салат, он и так у Вас повысится. Рекомендации как из простых продуктов сделать 100 % рацион ищите тут. https://health-diet.ru/people/user/57965/
пост называется Набор -минимум.
Там скриншоты есть в конце обсуждения. Сами картинки в публикации не сохранились почему-то.

Julia 15.12.2018 19:01

Татьяна А., физически нет. Чувство голода я давно не испытывала.

Татьяна) 15.12.2018 19:03

У меня получается ужин, но я стараюсь поесть до семи вечера и завтракаю сытно. Хорошо работаю не далеко. У меня вопрос к бывалым пользователям, хочу опубликовать рецепт, заполнила вроде все, загрузила фото, а где находится "мой здоровый рацион" не пойму????

Ника 15.12.2018 19:05

Татьяна), фото сохраняли?

Татьяна) 15.12.2018 19:08

Ника Меремере, да

Ника 15.12.2018 19:13

Татьяна), Вы хотели вместе с дневником опубликовать? Попробуйте отдельным постом. если не получится, напишите в техподдержку.

Татьяна) 15.12.2018 19:17

Ника Меремере, при нажатие кнопки опубликовать в блоге, пишет ошибка волидации? это точно в тех поддержку?

qwert 15.12.2018 19:19

Во все!!! Целых два раза!

Ника 15.12.2018 19:21

Татьяна), почитайте требования к публикации рецептов. Поищите инструкцию в интерактивном курсе. Если Вы все делаете верно, но ничего не получается, пишите в техподдержку.

Татьяна А. 15.12.2018 19:24

Ника Меремере, у вас ушло три дня? Везёт вам, я с начала сентября пытаюсь привыкнуть. Честно говоря не верю, что за неделю можно что-то понять по поводу веса. Особых срывов еще пока не было, только напрягает страх, что на вечер калорий не останется, ну и мысли о еде досаждают. У меня стандартная пп- еда.

Татьяна А. 15.12.2018 19:25

qwert, в оба два)

Татьяна А. 15.12.2018 19:28

Ника Меремере, мне кажется, у каждого свой продукт, который ассоциируется с сытостью, у меня это точно не гречка, а какой нибудь быстрый углевод, к сожалению.

Татьяна А. 15.12.2018 19:31

Ника Меремере, спасибо за советы,возможно, решусь попробовать ваш способ. До рейтинга мне далеко ещё.

Ника 15.12.2018 19:33

Татьяна А., например? Быстрые углеводы не могут насыщать. Это физиология. Они быстро перевариваются. быстро всасываются в кровь. поднимают уровень сахара. Потом он резко падает. А потом нам опять хочется жрать( извините за такое слово,по другому никак) Ну не гречка, так другая каша. на худой конец. макароны.( Это долгий углевод)

Ника 15.12.2018 19:38

Татьяна А., читайте внимательно! Три дня. чтобы понять. что я жру аки слон и все не то!( 2300-- 2500 ккал) А потом снизила до 1800 -- основной обмен.. А Потом до 1400 -- это верхняя граница коридора. Месяц ! И везет тут ни при чем. Мне было сложно. Т.к. мне нужно было составлять рацион из продуктов с низким ГИ. По рекомендации эндокринолога, на основе анализов. А там не погуляешь. Капуста да редиска. И жиры не перебирать. Девочки! ВНИМАТЕЛЬНО читайте интерактивный курс!

Ника 15.12.2018 19:39

Татьяна А., хотелось бы посмотреть Ваш дневник. Не ради любопытства. а пользы для. Успехов Вам.

Татьяна А. 15.12.2018 19:41

Ника Меремере, пока жрать захочется, успеваешь на что нибудь отвлечься. Но какое-то время хотя бы не думаешь о еде. А от гречки - вообще ничего. Ну, это пример был, может кому то она для сытости.

Татьяна А. 15.12.2018 19:44

Ника Меремере, а, ну для этого три дня-недели ,наверное, действительно достаточно. Я тоже много зелени ем, устала от неё..

Ника 15.12.2018 19:44

Татьяна А., ну так ее не одну нужно есть. с мясом, рыбой, овощами. 100 грамм каши по моему рецепту это 90 ккал. Это пшик. Это может быть не гречка. а омлет с овощами.

Татьяна А. 15.12.2018 19:46

Ника Меремере, обычный пп-шный дневник, только мясо не ем и мучное.

Ника 15.12.2018 19:52

Татьяна А., а рыбу. яйцо? А может Вы веган или сыроед. а я тут пытаюсь Вас убедить. Плачу

С моей точки зрения приготовленная рыба или мясо ( запеченные. отварные) ,без жирных подливок -- это часть ПП. А не одна трава. Если вы не добираете белок и жиры, то о какой сытости может идти речь. Хотя об этом можно судить только из дневника.

Татьяна А. 15.12.2018 19:55

Ника Меремере, с рыбой порядок, яйца тоже ем, правда, там такие крохи получаются на рацион 1200..но, я из группы худеющих 55-57+ ,отсюда и такая расчетная цифра Печально

Мария Ки 15.12.2018 19:55

Во все приемы пищи ем до отвала. У меня их пять или шесть.
Самый калорийный по цифрам обычно завтрак.
В перекус, например, печень трески (10 грамм), хлебец и кофе с молоком. После этого уже ничего не хочется.
Другой перекус с большим интервалом отруби (10 грамм) и 500-600 воды. После этого что-то съесть сложно.
Перед сном стакан кефира.
Конечно, если в перекусы есть шоколад, можно быть вечно голодной.

qwert 15.12.2018 20:03

Татьяна А., Ага

Ника 15.12.2018 20:04

Мария Ким, потому что Вы едите правильно.Если есть одну траву без белка,жира,медленных углей,еда сниться начнет.

Ника 15.12.2018 20:08

Татьяна А., тем более Вам не должно быть голодно. Вам нужно научиться правильно планировать свой рацион. Ни в какой из приемов пищи вы не должны испытывать голод. А рост у Вас какой. Сколько вы планируете еще скинуть? Боже, мне б хотя б 70 кг. Я бы успокоилась и радовалась жизни.

Татьяна А. 15.12.2018 20:17

Ника Меремере, к сожалению, при снижении веса аппетит не снижается. От рациона ничего не зависит..голод у меня в промежутках между приемами. В 70, возможно, начнете панически бояться снова набрать ((.

Мария Ки 15.12.2018 20:19

Ника Меремере, у ТС есть баг какой то, она об этом знает и пытается поймать самостоятельно, поэтому рационы пока не выкладывает.
С моей точки зрения это достойно уважения.

Мария Ки 15.12.2018 20:38

Татьяна А., если без сладостей сложно, посмотрите рецепты в местной кулинарной книге. Я поначалу много переготовила тех, что по слову торт обнаружились Широкая улыбка

Например https://health-diet.ru/people/user/178452/blog/165062/ или https://health-diet.ru/people/user/51024/blog/113163/
А потом остановилась на желе https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176074/ Вкусно, насыщает и, говорят, желатин после тренировки идёт суставы питать.

Ника 15.12.2018 20:44

Татьяна А., у меня это второй заход. Я дохудела б до нужной цифры. но разные обстоятельства этому помешали. Можно было б вес спокойно держать. что я и делала интуитивно 3 года, ничего не считая и не записывая. Боязни , что наберу вес не было. Нет и не появится.Мне и толстой хорошо живется. я не комплексую. Так вот 4 день я веду дневник. Мне не голодно .как было в первый раз. ( Пока я не научилась выдерживать нормы по всем параметрам)Потому, что я укладываюсь в норму КБЖУ, рейтинг близок к 80. Даже мне еще и шоколадки не хочется. Если Вы укладываетесь в КБЖУ , если тренируетесь и добираете положенное, все должно быть в норме. не должно быть голода. Если только у Вас сахар в норме и скрытый тоже. С какого веса вы начинали худеть? Тот что указали или больше? И как давно худеете? Может вам имеет смысл побыть на поддержании , разобраться. какие продукты Вас насыщают( Кстати их можно в избранное заносить), а потом двигаться дальше.

Ника 15.12.2018 21:33

Мария Ким, а еще в этом плане творожное бланманже хорошо. И полезно ,и сладко, и можно делать с любимыми фруктами и ягодами.

Ника 15.12.2018 21:37

Мария Ким, да ,но без дневника сложно дать какой-то действенный совет. Вот выяснилось, что ТС мясо не ест. Я когда в первый раз худела, мне крышу сносило без сладкого. но потом научилась вписывать в калораж . так, чтобы и не голодно было. А сейчас 4 день пока нормально. А неделю назад только и кусочничала, чаек с печенюшкой. кофеек с конфеткой.)))

Татьяна А. 15.12.2018 21:43

Ника Меремере, нет, "не должно быть голода"- это только ваш опыт, видимо, у вас его не было.

Татьяна А. 15.12.2018 21:46

Ника Меремере, я терплю 4 месяц, крышу без сладкого сносит до сих пор, готова есть курагу, яблоко, что угодно..

Ника 15.12.2018 21:51

Татьяна А., нет, он был. Но только первый месяц. Пока я не поняла. что строить свой рацион на еде из пустых калорий .это значит испытывать вечный жор. А у вас уже 4 месяца. это много. нужно смотреть меню.

Ника 15.12.2018 21:54

Татьяна А., курага, яблоко, хорошие продукты. Вписывайте их рацион. Если Вы съели яблоко, например на перекус, через сколько времени вы хотите есть?

Татьяна А. 15.12.2018 22:00

Ника Меремере, ну конечно я вписываю. И гречку, и овсянку, и сухофрукты. Только съесть хочу не пару штук, а намного больше.

Татьяна А. 15.12.2018 22:09

Мария Ким, косяки я и так знаю, читаю обсуждения. А вопрос про сытость задала, в принципе ответы устроили)

Ника 15.12.2018 22:11

Татьяна А., ну что вам ответить. Не держите лишнего дома. Купили 1 яблоко и все.Такой метод тоже имеет место быть.Планируйте свой рацион на завтра, так. чтобы были в каждом приеме пищи и белки, и углеводы. и жиры. Ешьте чаще и маленькими порциями.Понаблюдайте за собой, когда больше хочется есть, что провоцирует жор. У меня , например яблоко вечером = зажор через час. Овсянка утром= весь день жор.Овсянка в обед или вечером, с мясом и овощами = зажора нет. Если не секрет, по каким причинам мясо не едите.

Татьяна А. 15.12.2018 22:16

Ника Меремере, сейчас пост, а вообще-то ем. просто не хочу на этрм заострять сейчас. В рацион на 1270 "помещается" его очень мало. У меня кислое и сладкое повышает аппетит =чувство голода, это я тоже отследила. Поэтому никаких борщей, томатных паст, ну и яблок поменьше.

Ника 15.12.2018 22:24

Татьяна А., а ну поняла ,зря Вы с этого не начали. Здесь много постящихся. У меня подруга постится, я очень уважаю ее в этом плане. Я лично не способна на такое. Прилично мяса помещается. в ваш калораж ,если вы будете брать курицу . индейку. Если можно треску ,то отличный рецепт. гречаники с треской. Я своей подруге готовила в пост лобио. Такой салат из фасоли. даже мне понравилось.Только в Вашем случае без винного уксуса. Попробуйте набрать в поиске( знаете как?) постные рецепты, может там что присмотрите. И применительно к себе в этот период ешьте продукты с низким ГИ. Поищите таблицу в инете. А вместо сухофруктов . лучше орехи. И мне кажется что в этот период лучше перейти на поддержание. То есть это Ваша основная норма обмена. Худеть Вы не будете, но и не потолстеете.Тем более будет опыт в удержании веса. Только не перебарщивайте с углеводами. держите их в норме.

Асютка 15.12.2018 22:25

Татьяна А., я не терплю) мне хватает того, что я съедаю в течение дня. Но, мне кажется, все индивидуально. Я, например, никогда не завтракала и могу спокойно не есть до 13 часов.

Ника 15.12.2018 22:38

Татьяна А., а грибы же? Они очень хорошо насыщают. Вот нашла Вам тут рецептик. https://health-diet.ru/table_calorie_users/798675/

Татьяна А. 15.12.2018 22:40

Ника Меремере, так я и когда поста не было, хотела есть..Фасоль-гречку-чечевицу ем часто, за углеводами, понятное дело, не слежу. В любом случае, спасибо за советы Дарю цветочек

Ника 15.12.2018 22:45

Татьяна А., https://health-diet.ru/find/index.php?searchid=144243&text=постные%20рецепты&web=0 Вот Вам еще. Перейдите временно на поддержание. Калорийность добавиться чуть, думаю не будет так голодно. И гликемический индекс тут играет большую роль. так как в Вашем случае пища преимущественно углеводная. Внимательно смотрите как заполняете дневник. Очень распространенная ошибка заносить чайную заварку 200 грамм как чай. А калорийности там много. Получается недобор. Рада. если чем то помогла. удачи Вам. Дарю цветочек

Ника 15.12.2018 22:45

Татьяна А., https://health-diet.ru/find/index.php?searchid=144243&text=постные%20рецепты&web=0

Клубничка 15.12.2018 22:52

завтрак, и утренние перекусы самые калорийные а потом что остается распределяю на обед,ужин и дневной перекус.
бывает запланирую на день вперед но не могу съесть утром, переношу на вечер и все равно другое ем, но стараюсь просто не выходить за рамки.... если честно совсем не голодала еще бывает немного голодно по вечерам, но я рано ложусь спать и не успеваю проголодаться. ужин до 19.00 лучше до 18 это просто идеально

Ника 15.12.2018 22:58

Татьяна А., и последнее. если хочется сладкого, то в организме не хватает хрома и др. Если у Вас позволяет подписка посмотрите продукты лидеры по этому элементу в разделе супер еда.Увеличьте потребление тех, что Вам подходят. А еще сдайте анализ на скрытый сахар. Если он повышен , то углеводы строго нужно контролировать. Может даже отказаться от поста, чтобы не спровоцировать развитие диабета. Это серьезно. Здоровье у нас одно.

Ника 15.12.2018 23:51

Вероника, ох нет медведа, он бы вам рассказал, что ужинать можно в любое время. 18 00 для кого идеально? И зачем? Только если Вы в 20 .00 ложитесь спать. А я с работы прихожу в 21.00. Каждый день. Есть с 16.00 до 21.00 не предоставляется возможным. Так что мне в 15.30 ужинать? Вы распределяете прием пищи по времени так.,как позволяет Ваш жизненный уклад, который зависит в основном от работы, от привычки завтракать ,не завтракать. Единственное требование не превышать норму КБЖУ.

Lanana 16.12.2018 00:32

Татьяна А.,

Татьяна А. написал:
Везёт вам, я с начала сентября пытаюсь привыкнуть.

А какой у Вас калораж? По скольку вес уходит в месяц? Придерживаетесь ли Вы рассчитанной калорийности?

Татьяна А. 16.12.2018 02:40

Lanana, зачем вам это всё, я же про другое спрашиваю.

Ольга 16.12.2018 03:21

Татьяна А., от того, какой у вас калораж, придерживаетесь вы его или нет, как раз и зависит то, о чем вы спрашиваете. Я так понимаю, что чувство голода вас не отпускает, раз вы задаете такие вопросы. Публикуйте дневники, возможно вы что-то считаете не так, не стесняйтесь, народ подскажет, по полкам разложит, что, как и с чем. )

Юлия 16.12.2018 03:41

Нахожусь примерно на этом же колораже при рекомендуемом мин 1400. Худеется на нем хорошо, но надо иногда всё-таки в минимум вписываться, чтоб зажоров не было. Наедаюсь вроде всегда, почти. Видимо желудок подсакротился, большие порции просто не лезут. Спасает нежирное мясо и яйцо в день. А еще помогает отруби заварить и пить, очень насыщают. А так заврак, обед, ужин и пару перекусов еще, ничего не пропускаю.

Lanana 16.12.2018 03:49

Татьяна А., это Вы так думаете, что про другое. Вам может не хватать калорийности, которую Вам программа рассчитала. Или Вы не правильно составляете рацион, если едите до сыта только в один прием пищи.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 04:23

Во всех приемах досыта. Правда их всего два, так что это теперь не сложно. А на обычных схемах питания, приходилось делить поровну, т.к. доша питта-капха.

Клубничка 16.12.2018 04:43

Ника Меремере,автор спросил как я распределяю свои приемы пищи, я ответила Как. Никому свой рацион и время приема абсолютно не навязываю. А спать большую часть времени ложусь действительно в 21.00 иногда и в восемь, т к у меня маленький ребенок а организм тоже сна требует, и аутоимунный тиреоиедит у меня, возможно просто действие таблеток заканчивается в итоге после восьми я вялая а к девяти уже сплю. Подъем в пять -шесть утра, иногда ночные так что это мой режим.
Не набрасывайтесь на людей не зная их ситуацию.

Татьяна А. 16.12.2018 07:24

Lanana, ну так тут один совет будет, увеличить калориии, иными словами, больше есть. Для этого не обязательно знать вес и всё остальное.

Татьяна А. 16.12.2018 07:28

Ольга, нет, я спросила про ощущение сытости. У меня самый длинный период днем, с 12 до 19-00, и каждый раз не знаю, поесть до нормальной сытости, пусть хотя бы один раз в день, или экономить калории на вечер. Из-за этого постоянные мысли о еде, это уже достало (

Татьяна А. 16.12.2018 07:33

Вероника, я поняла, что у всех по разному, кто то легче переносит легкий голод с утра, кто то наоборот, на ночь. У меня по-дурацки получается, где то часа три могу терпеть, потом начинается навязчивые мысли. Иногда спать ложусь раньше, чтоб скорее был завтрак.. потому что там чернослив или еще то нибудь сладкое...бред какой то Печально

.

Lanana 16.12.2018 07:40

Татьяна А., Хорошо

Совет таки не лишен смысла. На раскрытие тайны не претендую))

Татьяна А. 16.12.2018 07:50

Lanana, ну совет да)))

Клубничка 16.12.2018 07:56

Татьяна А., тогда распределите калории так чтобы на ужин оставалось побольше. И посмотрите как организм будет откликаться. Только недельку посидите на таком распределении, а лучше больше, а потом делайте выводы

Lanana 16.12.2018 08:01

Татьяна А., если Вы держите низкую калорийность, ниже, чем требуется Вашему организму, хоть куда переноси основной прием пищи, Вы все равно будете хотеть есть. Здесь, или корректировать калорийность, или рацион. Подбирать такой набор продуктов, который будет насыщать во все приемы пищи. Вы знаете свою калорийность, отвесы, на основании этого и делать выводы.

Татьяна А. 16.12.2018 08:09

Lanana, что значит корректировать рацион? я добввляю в салат ложку масла, калории сразу сокращаются. Что, правда никто на 1200 жить не пробовал?) Насчет анализа продуктов согласна Хорошо

Заведу себе таблицу . Это и психологический голод может быть,наверное..

Lanana 16.12.2018 08:21

Татьяна А., Ваш рацион Вам не дает сытости за день. Проанализировать, в чем причина можете только Вы. Если Вам 1200 мало, скорее всего для Вас это действительно низкий калораж. Я могу поесть на 1200 без чувства голода за день. Но, это не моя калорийность. Я не сижу на такой калорийности изо дня в день.

Lanana 16.12.2018 08:29

Татьяна А.,

Татьяна А. написал:
Это и психологический голод может быть,наверное

Не думаю. Когда я вижу калорийность 1200 - психологический голод вообще на ум не приходит.

Татьяна А. 16.12.2018 08:37

Lanana, хм.. Надо подумать

Дело в том, что с ним труднее справиться, если это правда он. Да я пока, если честно, способов не знаю.

Lanana 16.12.2018 09:18

Юлия, вот я поэтому про отвесы и спросила. Большой дефицит - хорошие отвесы. Но, не добирая до минимума - организм жжет не только жир, но и мышцы.

Lanana 16.12.2018 09:22

Татьяна А., на 1200? Это не он))

Ника 16.12.2018 14:14

Вероника, я на вас не набрасываюсь, ужинайте так как Вам удобно, но Вы не написали что 18 .00 это было бы идеально для Вас. А некоторые люди, веря что ужин 18.00 идеален, пытаются после шести не есть, мучая свой организм, а потом не вытерпев, срываются в зажор. Есть нужно так как комфортно , главное уложиться в КБЖУ