Arthy
18.06.2019 14:21
Дневной рацион на этапе сушки. Сочетаю с тремя тренировками в тренажерном зале в неделю. Дополнительно принимаю ОМЕГА-3 и витамины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
406
288.3 10.3 6.2 41.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
230
103.5 6.9 3.5 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки куриные
100
246 22.2 13.9 17.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
200
114 0.6 0.3 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки куриные
100
246 22.2 13.9 17.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный (Балтком)
180
180 32.4 3.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Arthy
28.03.2019 19:27
Мой спортивный рацион на набор массы в нетренировочный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная с Черникой [Быстров]
1
144 3.6 2 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
430
245.1 1.2 0.6 48.2
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
145
124.7 4.1 3.6 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
182
191.5 39.9 3.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
145
124.7 4.1 3.6 18.9
Яблоко Голден
200
114 0.6 0.3 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
182
191.5 39.9 3.2 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Low Lactose Молоко 1,8% [Parmalat]
250
117.5 7.5 4.5 11.8
Овсяные Отруби [Ого]
100
350 12 4.5 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты