Блог Юлия

Юлия

13.09.2018 07:20

Посоветуйте как быть. Я обожаю миндаль. Сырой, не ...

Посоветуйте как быть. Я обожаю миндаль. Сырой, не жареный. Понятно, что в нем всего запредельно много, но замечаю, что если ежедневно кушать его понемногу, у меня повышается работоспособность, выносливость на тренях, но к сожалению и вес приходит( беру его специально помаленьку в павильоне за углом. Грамм 65-70, чтоб не слопать сразу все. Миндаль полезен что ни говори, но чтоб делать тогда с рационом, т.к. Эти 70 гр. По ккал. Практически весь мой обед.

Юлия

13.09.2018 04:52

Дневник тренировок за 12.09.2018

Вчера немного сорвалась и слопала конфет ( грильяж) после обеда, и пришлось отменить все перекусы послеобеденные, а вечером незапланировано встать на элипсоид и сжигать профицит калорий). Но это бывает у меня периодически. Сладкое не ем, но иногда в охотку могу слопать грамм 100-200 шоколада, если не съем, уж ломка начинается, понятное дело у большинства женщин это происходит периодически и от этого никуда не уйти, главное не злоупотреблять. Так я себя по крайней мере успокаиваю...и встаю на тренажер)

Первая тренировка 18:50 19:50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Время: 85 мин

Юлия

13.09.2018 04:23

Обратила внимание, некоторые пишут, что вечером с ...

Обратила внимание, некоторые пишут, что вечером с трудом вспоминают и записывают на память, что сегодня ели. У меня же все наоборот. Я еду готовлю дома сама. Беру с собой в контейнерах и с утра составляю режим питания. Так я делала всегда, просто не записывала, а теперь просто фиксирую. Если вдруг что то не съела, просто убираю. Мне так проще и привычней.)

Юлия

13.09.2018 04:18

Дневник питания за 13.09.2018

Прошло чуть меньше 10 дней как я начала вести дневник питания и тренировок. В принципе у меня особо проблем нет с весом, но решила попробовать контролировать свой рацион и стало интересно. Шагомером пользуюсь уже давно и стараюсь набирать в день хотя бы 8000, но в среднем 10000 шагов. Когда стала все записывать, то выяснила, что не так уж мало я ни. Это с учетом того, что не употребляют сахар в принципе. Мучное только то что сама стряпаю и в ограниченных количествах. Тренировки минимум 2-3 раза в неделю. Но при всем при этом мне сложно скинуть даже 1 килограмм. В общем проанализировав свои отчеты по питанию и энергозатратам, поняла, что есть что поправить. Буду работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Круасан без начинки	50	189.7	3.3	10.4	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	204	4	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан без начинки	100	379.4	6.6	20.8	44.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	379	6	20	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан без начинки	50	189.7	3.3	10.4	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	189	3	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с фасолью	117	348.4	17.4	20	24.7
Клетчатка очищающая	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	380	19	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	420	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	395	44	0	0	9
Итого за день	3555	1240	34	63	137