Инна

20.09.2018 17:12

Дневник питания и тренировок за 15.09.2018

Вот как-то стараюсь разнообразить свой рацион. Мне кажется я стала есть меньше, но наедаться больше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Яйца, целиком, омлет	43	66.2	4.5	5	0.3
Салат Оливье с колбасой	141	279.2	7.6	23.5	9.9
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	27	50.5	1.5	0.2	10.7
Запеканка из тыквы и творога	95	116.8	7.9	6.6	6.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1075	578	35	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	586	158.2	4.1	0.6	34
Итого	586	158	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Уха из белого амура	300	197.1	8.1	14.1	10.2
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	30	56.1	1.6	0.2	11.9
Запеканка из тыквы и творога	300	368.7	24.9	20.7	19.8
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1080	726	36	45	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3241	1463	75	81	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ежедневно делать упражнения, к этому обязательная утренняя прогулка с собакой и растяжка.

Первая тренировка 08:51 09:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	30		70

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Планка 1

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 781 ккал

Время: 140 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 80 кг

Светусенька 20.09.2018 20:46

вы что 60 минут в планке стояли?

Ольга К 20.09.2018 23:09

А я искала планку в упражнениях и не нашла Удивленно

Ольга К 20.09.2018 23:09

Да, кстати, расскажите про 60 минут в планке

Артемий 20.09.2018 23:18

Явно же опечатка.

Ольга К 20.09.2018 23:26

надо исправить секунды на 1 минуту

Инна 20.09.2018 23:45

Да, да надо исправить на секунды

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо