Инна
20.09.2018 16:59
Дневник питания и тренировок за 16.09.2018
Суетной был день, утренняя прогулка с собакой, рынок и вот все что
успела съесть, но больше и не хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
113
|
109.4 | 23.7 | 1.4 | 0.5 |
| Яйца, целиком, омлет |
250
|
385 | 26.4 | 29.2 | 1.6 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб] |
25
|
46.8 | 1.4 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 658 | 834 | 70 | 52 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 558 | 144 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 1816 | 979 | 71 | 54 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Основной комплекс в домашних условиях, но мышцы подтягиваются
хорошо. Перед упражнениями обязательно растяжка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
60 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Планка 1
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 165 кг
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
