Инна
21.09.2018 00:07
Сегодня без упражнений, только активная прогулка с собакой 2 часа. Денек выдался жаркий солнечный, хотелось домашних дел побольше успеть сделать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
свежевыжатый сок яблочно-морковный
290
118.9 2.6 0.9 24.4
Манник из яблочно-марковного жмыха
230
254.2 9.4 8.1 35.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Ленивые вареники с творогом
120
250.4 16.2 8.2 27.8
Омлет натуральный
57
73 5 5.2 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Огурец, грунтовый
99
13.9 0.8 0.1 2.5
Запеченная цветная капуста
130
128.7 4.9 10.3 4.4
Паэлья овощная по испански
130
169.8 3.6 2.6 33.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
50
87 12.1 3.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Груша
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
20.09.2018 18:56
Калорийность - 110.5 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Жмых яблочно морковный 400 г
Крупа манная 130 г
Кефир 2,5% жирности 1 г
Сахар песок 1 г
Яйцо куриное 2 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Орех грецкий 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Манку залить кефиром на час, полтора, после добывить соду на кончике чайной ложки. Жмых оставшийся от выжатого сока из яблок и моркови добавить. Яйца взбить с солью и сахаром-все смешать. Сверху посыпать грецкими орехами, или кто какие любит. Выпекать в духовке 180 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 110.5 кКал 6.56%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 3.5 г 5.83%
Углеводы 15.4 г 7.3%
Пищевые волокна 4.7 г 23.5%
Вода 50.3 г 2.1%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
15.7%
b-car
127%
В1
8.3%
B2
9.3%
Холин
7.5%
B5
4.8%
B6
13.3%
B9
3.9%
B12
5.4%
C
20.6%
D
2.3%
E
5.7%
H
5.7%
К
8.7%
PP
11.6%
K
24.9%
Ca
8.5%
Si
2.9%
Mg
11.1%
Ph
13.8%
Cl
16.5%
Fe
23.9%
I
5.1%
Co
66.7%
Mn
9.5%
Cu
20.6%
Mo
19.4%
Se
8.1%
F
1%
Cr
14.7%
Zn
5%
22.2%
19.1%
Инна
20.09.2018 17:12
Вот как-то стараюсь разнообразить свой рацион. Мне кажется я стала есть меньше, но наедаться больше)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Яйца, целиком, омлет
43
66.2 4.5 5 0.3
Салат Оливье с колбасой
141
279.2 7.6 23.5 9.9
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
27
50.5 1.5 0.2 10.7
Запеканка из тыквы и творога
95
116.8 7.9 6.6 6.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
586
158.2 4.1 0.6 34
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Уха из белого амура
300
197.1 8.1 14.1 10.2
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
30
56.1 1.6 0.2 11.9
Запеканка из тыквы и творога
300
368.7 24.9 20.7 19.8
Сметана 20,0% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ежедневно делать упражнения, к этому обязательная утренняя прогулка с собакой и растяжка.

Первая тренировка 08:51 09:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
40
30
70
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Планка 1
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 781 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 80 кг
Инна
20.09.2018 16:59
Суетной был день, утренняя прогулка с собакой, рынок и вот все что успела съесть, но больше и не хотелось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109.4 23.7 1.4 0.5
Яйца, целиком, омлет
250
385 26.4 29.2 1.6
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
25
46.8 1.4 0.2 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Основной комплекс в домашних условиях, но мышцы подтягиваются хорошо. Перед упражнениями обязательно растяжка
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
1.5
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
3
45
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
1.5
1.5
60
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Планка 1
1
Итог
Время
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 165 кг
Инна
15.09.2018 17:20
Всем здравствуйте !Вот наконец решила написать свою историю...Все обсолютно бонально:мне скоро 44 сыну 19-растила одна с 3-х месяцев. Ни то что бы мужчин не было, но выбрала путь- псвятить себя сыну и вот в один прекрастный день я поняла, что сын вырос, а я набрала лишних килограмм , да еще и с этим всем холестерин, отдышка, кардиомиопатия на фоне хронической анемии...болезни трудоголиков "синдром загнанной лошади"))2высших, ученая степень руководящая должность и вот здравствуй "Мой здоровый рацион". Я всегда занималась спортом, но с годами все стало не регулярным, а так набегами в бассейн и спортзал и только ради приобретенных заболеваний позвоночника. И так все началось перед очередным отпуском, приезда моей любимой Кумы и рассказа о методе подсчета каллорий. Начало мой вес 96 рост 180,  хочу отметить, что рожать я шла 67,5 и в принципе весила 65 кг до родов после поправилась, но быстро похудела 72-75 кг держала до 40 и мой ужас увидеть на весах 96 кг в больнице-дипрессия которую заедала печеньками. Сдала все анализы решила, что гормоны возростные, отсутствие секса, постоянный напряг на работе, но увы -ПЕЧЕНЬКИ. Так вот ближе к теме: скачала приложение худеем за 30 дней, мне нужны были упражнения и тренер, далее много читала о подсчете каллорий,  приложение калькулятор и дотянула до 90 кг за 2 недели, бока подтянулись стала легче себя чувствовать, мышцы заработали. Да делаю еще растяжку и быстро хожу (кардио). В сентябре присоединилась к сообществу мзр... Подсчет, ведение дневника тренировок и питания 10 дней и 1.5кг надеюсь, что верну себе былую форму и подтянутую фигуру вместе с вами. Трудновато будет когда выйду на работу после отпуска, но надеюсь на вашу поддержку и помощь советами.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ