Taras
26.06.2019 18:02

Дневник питания за 26.06.2019

Сегодня вышел вот такой рацион. Хек оказался не очень вкусный. Готовил я его на пару, без ничего. Во время еды добавлял в него сок лимона. Может кто знает как вкусно, но что бы в тоже время полезно, приготовить хек-а?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
260
203.5 39.3 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5.5
48.6 0 5.5 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Чечевичная каша 13.06.2019
220
191.6 16.1 1.1 29.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
223
118.2 1.6 0.9 26.8
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
130
400.1 11.8 1.4 84.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
5.5
48.6 0 5.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
65
200.1 5.9 0.7 42.4
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Картофель (Варка на пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
Кабачок (Варка со сливом)
130
23.6 0.7 0.4 4.2
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
121.9 1.6 0.9 27.6
Чечевичная каша 13.06.2019
200
174.2 14.6 1 26.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
Кабачок (Варка со сливом)
130
23.6 0.7 0.4 4.2
Лук репчатый (Варка со сливом)
115
35.3 1.5 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробуйте запечь хека с луком и помидорами. Можно ещё потушить в сметане или соевом соусе. На пару получается пресноватым.
Марина 26.06.2019 18:14
наверно рыбные котлеты будут вкусные из хека, лучок  и перчик добавить, яичко,вот и вкусный обед
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты