Блог Tanya

Tanya

26.09.2018 07:34

Дневник питания за 26.09.2018

Доброе утро ))). Завтрак был сытный и вкусный . Приятное начало дня .
Каша из тыквы, пшена, кураги и кусочка сливочного масла .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, вареная, без соли	240	48	1.7	0.2	11.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Крупа пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	520	310	8	5	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржаной	100	192	4.7	1.4	35.5
Масло оливковое	1	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	805	467	21	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Даноне bio 3%	200	140	10.6	6	9
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	200	260	7.6	20	11.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	624	522	22	34	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Масло оливковое	1	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	505	184	25	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3054	1579	79	64	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Tanya

22.09.2018 21:40

Дневник питания за 22.09.2018

Выходной прошёл... много углеводов и мало белка .
Второй день хожу в комфортном темпе , нужно увеличить темп .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Изюм (виноград сушеный)	25	65.5	0.5	0	16.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1055	273	5	2	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из тунца	200	217.8	30.8	8	5.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	708	434	34	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	560	319	23	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Фруктовые мороженое	150	190.5	0	3	39.3
Фруктовый соевый йогурт BIO 1.6%	125	93.8	4.1	2	13.8
Итого	475	284	4	5	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Итого	36	195	6	15	10
Итого за день	3534	1648	75	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

20.09.2018 16:59

Дневник питания за 20.09.2018

Продолжаю заполнять дневник. Сегодня мне все нравится и я не голодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт bio 2.8 %	190	127.3	9.5	3.8	9.7
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1024	478	19	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	460	192	3	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Батат, сладкий картофель (Жарка)	120	52.2	2.3	0	11.2
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	140	40.6	1.1	0.6	9.4
Масло оливковое	1	44.9	0	5	0
Итого	715	499	43	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло оливковое	1	44.9	0	5	0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.6
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Итого	365	315	16	22	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фруктовый соевый йогурт BIO 1.6%	125	93.8	4.1	2	13.8
Итого	325	95	4	2	14
Итого за день	2889	1581	86	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

19.09.2018 23:31

Дневник питания за 19.09.2018

Целый день пила воду и зеленый чай с лимоном . Первый раз поела в 19:00, до утра доем все .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка	300	237	16.5	11.7	16.5
Сыр полутвердый 9%	100	201	30	9	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлеб ржаной	100	192	4.7	1.4	35.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1020	907	52	37	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец болгарский, сырой	300	87	2.4	1.2	20.1
Итого	400	245	15	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	250	170	12.5	8	8.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Семена чии, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	6.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	25	65.5	0.5	0	16.5
Итого	2325	486	19	25	45
Итого за день	3745	1639	87	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

18.09.2018 18:58

Запеканка из кабачка

Калорийность - 79 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Мягкий творог 5% Тнува	320 г
Кунжут, семя	5 г
Лук, сушеный (дегидрированный), хлопья	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кабачок	630 г
Яйцо куриное	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Кабачки очистить , натереть на терке , отжать сок . Добавить творог , яйца, лук, соль и перец .
Выпивать в духовке 45 минут при температуре 180 °C.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистить кабачки , натереть отжать

Шаг 2.

Добавить творог , яйца, лук , соль , перец. Все смешать .

Шаг 3.

Застелить форму пергаментом , выложить кабачково-творожную массу , разровнять и посыпать кунжутом .

Шаг 4.

Время приготовления 45 минут при температуре 180 °C.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	4.69%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.8%

b-car

0.6%

В1

2.8%

B2

5.1%

Холин

7.9%

B5

5.6%

B6

5.5%

B9

3%

B12

2.7%

C

11.7%

D

3.4%

E

1.1%

H

6.8%

вит.К

0.1%

PP

5.4%

Калий

7.9%

Ca

3%

Si

~

Mg

2.9%

Na

11%

P

5.6%

Cl

9.1%

Fe

4.2%

I

2.1%

Co

16%

Mn

1%

Cu

1.8%

Mo

1.8%

Se

9%

F

0.2%

Cr

1.2%

Zn

1.6%

2

4

Tanya

18.09.2018 15:27

Дневник питания за 18.09.2018

Добрый день. Выходной. Сегодня ночной смены не будет . Ура , лягу спать когда захочется .Высплюсь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	250	106.4	1	0.9	22.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Изюм (виноград сушеный)	30	78.6	0.5	0	19.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мягкий творог 5% Тнува	200	196	18	10	8.6
Итого	960	569	29	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	200	153.4	10.8	6.8	13
Хлеб ржаной	75	144	3.5	1	26.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	475	297	14	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка	330	256.1	17.8	12.5	18.2
Масло оливковое	1	44.9	0	5	0
Сыр полутвердый 9%	50	100.5	15	4.5	0
Итого	385	401	32	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт bio 2.8 %	200	134	10	4	10.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	433	285	14	12	25
Итого за день	2603	1624	91	61	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

16.09.2018 19:26

Дневник питания за 16.09.2018

Добрый вечер. Сегодня все спонтанно и совсем не идеально . Завтра постараюсь исправиться. Были мысли бросить подсчет калорий и БЖУ, но я продолжаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Даноне bio 3%	180	126	9.5	5.4	8.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Манго, сырое	250	150	2.1	1	37.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	884	508	19	17	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	160	179.2	3.7	1.3	37.6
Бульон рыбный	250	123.3	24.2	2.8	0.5
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	100	137.7	18	7.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1010	440	46	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец болгарский, сырой	250	72.5	2	1	16.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло оливковое	1	152.7	0	17	0
Итого	967	436	32	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соя bio 1.2%	250	175	6.5	3	29
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	650	175	6	3	29
Итого за день	3711	1653	105	57	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Tanya

09.09.2018 00:35

Дневник питания за 09.09.2018

Составила рацион на завтра , но в течении дня могут быть изменения... Устала и это сказывается на всем .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Творог мягкий 5 %88	150	147	13.5	7.5	6.5
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.5	0.8	0.1	19.9
Итого	355	442	24	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшиные бедра, подготовленная, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	80	125.6	15	6.8	0
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	150	138	5.1	0.9	29.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	20	42.6	1	2.8	4.7
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	1.3
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	480	467	23	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	120	240	34.8	10.1	0
Перец болгарский, сырой	150	43.5	1.2	0.6	10.1
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	280	373	36	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый 9%	20	40.2	6	1.8	0
Итого	20	40	6	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3435	1436	92	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

07.09.2018 23:40

Дневник питания за 08.09.2018

Выходной прошёл...было много соблазнов.В течении недели питаться правильно было проще .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Яблоко (Пассерование)	230	102.7	0.9	0.8	21.4
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.5	0.8	0.1	19.9
Творог мягкий 5 %88	150	147	13.5	7.5	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	885	505	25	15	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	23.5
Суп-пюре из разных овощей	200	120.6	4.6	5.6	14
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	120	242.4	25.2	15.7	0
Итого	420	475	32	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло оливковое	3	134.7	0	15	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	265	262	8	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Итого	222	233	12	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4092	1589	80	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya

06.09.2018 21:38

Дневник питания за 07.09.2018

Здравствуйте))). Как оказалось , ведение дневника организует
и успокаивает. После ужина наступает облегчение - план выполнен и дальше только чай! Сегодня последняя ночная смена и да здравствует выходной 😊🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	100	23	1.1	0.2	3.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб ржаной	75	144	3.5	1	26.6
Итого	825	411	19	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	600	169	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Итого	24	122	4	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Кабачки припущенные по 1-216	20	7.8	0.1	0.4	1
Батат, сладкий картофель (Варка без слива)	20	11.2	0.4	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	23.5
Итого	680	251	28	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Масло оливковое	4	179.6	0	20	0
Итого	420	179	0	20	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр полутвердый 9%	100	201	30	9	0
Итого	540	383	33	21	13
Итого за день	3089	1517	88	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10