Дневник питания за 09.11.2019

Утром было принято решение вернуться к дневнику, но.... к вечеру стало ясно, что контролировать себя практически невозможно. Первой мыслью было - да ну его этот дневник, начну заново завтра, не буду до конца считать и публиковать....и если я так сделаю, завтра будет тоже самое.... для меня сейчас вероятнее всего важным этапом все таки является вернуться к подсчетам, к системе, а только потом выравнивание того что ем, после уже анализа.
И что я заметила, срыв то уже не первый, хватает на неделю, и все это время углеводов не так как в первый раз, когда сбросила вес норма или больше, а наоборот, нехватка, вроде как чем меньше углеводов тем лучше худеешь, но это видимо не для меня. Это гарантированные срывы, это также увеличение жиров привело к тому что хочется есть еще больше.
Вывод: будем работать.
Р.С. картошка вкусная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка для детей	166	151.4	5	3.3	25.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Итого	633	197	6	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	22	2.9	0.2	0	0.4
Итого	22	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили (томат)	170	435.9	26.2	33.3	6.1
Кабачковая икра в мультиварке	117	64.8	1.4	2.7	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	308	547	28	38	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Яблоко Голден	60	34.2	0.2	0.1	6.7
Печень куриная со стручк фасолью	153	182.2	15.5	11.8	4
Итого	465	254	16	14	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	82	46.7	0.2	0.1	9.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тыквенные кексы	86	155.1	7.1	5.2	19.6
Итого	368	201	7	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная со стручк фасолью	80	95.3	8.1	6.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	360	365	11	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная со стручк фасолью	150	178.6	15.2	11.6	3.9
Вино, столовое, все виды	140	116.2	0.1	0	3.8
Картофель (Жарка)	130	93.4	2.5	0.5	19.8
Итого	420	388	17	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	6	23	0	0	5
Итого за день	2582	1980	88	93	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 11.11.2019 12:06

Всё супер - винцо, жареная картошечка. Тоже бывает балую себя и тем и другим. Не стоит себя ругать за срывы, это нормально. А дневник дисциплинирует, это однозначно. На своём опыте - оплатила подписку, но уходишь в разлёт если не записываешь. Даже когда перебор, всё равно всё фиксирую/анализирую.

Светлана 11.11.2019 12:09

Ольга Плеханова, а я не ругаю сильно, просто не могу заставить себя питаться меньше.... винцо по случаю день рождения сынули - 24 годика уже старшему

Ольга Плеханова 11.11.2019 12:14

Светлана(52), Отдохните немного. Я тоже взяла для себя "отпуск" на 2-3 недели, а там посмотрим. Выставила в настройках поддержание, малую активность, спорт есть - его вношу в дневник, но он не плюсуется. Ем до 100%, т.е. до верхней планки, т.к. физ не засчитывается то есть ещё фора в 250-300 ккал всё равно. Добавились угли и ощутимо. Вес +/- 300 гр гуляет, на это не обращаю внимания. Организм всё равно готовится к зиме, как ни крути и как не худей, природу не обманешь. Успеха!!!

Ольга Плеханова 11.11.2019 12:17

Смотрю у Вас на йод и витамин Д - меня спасают чипсы из морской капусты и рыбий жир в капсулах. Подтягивают рейтинг хорошо и для организма тоже.

Светлана 11.11.2019 12:23

Ольга Плеханова, я сейчас после длительного отдыха возвращаюсь в ряды считающих, решила хотя бы просто записывать, чтобы опять привыкнуть к этому делу, и для себя уже решить, какая же я слабовольная и в чем (хотя и так знаю - алкоголь). проще говоря - привыкаю к дисциплине, а потом уже и питание само подтянется: должно же стать стыдно за еду и напитки )))

Ольга Плеханова 11.11.2019 12:23

Светлана(52), Питаться меньше и не нужно, наоборот добирайте до верхней точки каллораж. В любом случае Вы дома и вне двигаетесь, рассход ккал явно есть дополнительно. По себе заметила что когда 1100 голодно и постоянно все мысли о еде, что бы такого съесть чтобы малый каллораж, сейчас главное держу норму, КБЖУ недельное норма, а на ежедневное не особо обращаю внимание, хотя и не "перегибаю" особо. На сайте скоро год, срывов особо нет, если гости/праздники, то не ограничиваюсь, вес всё равно возвращается потом в минус, пусть через неделю, но возвращается.

Ольга Плеханова 11.11.2019 12:26

Светлана(52), Вино задерживает жидкость, да. Тоже очень хочется винца (своего наделала), балую иногда себя бокальчиком, но потом стараюсь дополнительно позаниматься дома, просто валяясь на диване перед TV.

Светлана 11.11.2019 12:27

Ольга Плеханова, мой каллораж для похудения и нормальног питания - это 1400 ккал, сытно и худею. сейчас не могу пока вредности убрать... вот сегодня на нервах слопала 30 шоколада сударушка.... а зачем так много??? я даже не заметила, пока не выкинула обертку

Светлана 11.11.2019 12:28

Ольга Плеханова, я стараюсь 2 раза в неделю сходить на фитнес батуты

Ольга Плеханова 11.11.2019 13:10

Светлана(52), Слушайте свой организм, всё получитсЯ. А шоколад для удовольствия, правда я не могу вкус понять - шоколад не люблю, а вот от запаха балдею.