Дневник питания за 05.03.2019

Как то маловато получилось, даже до основного обмена не добрала. А с учетом вчерашней физ нагрузки вообще будет сильнейший недобор.Чревато срывом очередным. Ну это получилось случайно.. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	749	174	9	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане со стручковой фасолью	193	207.9	23.2	11.4	8.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)	23	84.4	2	8.5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	946	452	29	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	116	147.6	5.6	6.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	416	150	5	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Зельц, из свинины	75	117.8	10.4	8.2	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Блины-скородумки	18	22.9	0.9	1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	33	67	10.1	2.7	0
Итого	408	242	24	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	75	39	0.3	0.1	9.5
Итого	328	63	0	0	14
Итого за день	2953	1133	69	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 06.03.2019 10:11

про блины-скородумки уже не один раз дебаты были, и готовили по указанному рецепту, в итоге получилось, что это калорийность сырого теста для блинов, блины при всех возможным манипуляциях по снижению калорийности ниже 150 калорий на 100г не получаются

Светлана 06.03.2019 10:13

Светусенька,тогда надо выбрать другие, только какие? вопрос

Светусенька 06.03.2019 10:29

Светлана(52), ну по блинам выбор есть, а лучше посчитать свой рецепт, как вы готовите, у меня, к примеру, из трех яиц и литра жидкостей получается всегда в районе 900г блинов, а калорийность от 160 до 185 калорий, меняется в зависимости какие жидкости и сколько масла-сахара, это мои эконом-варианты С улыбкой

Светлана 06.03.2019 10:38

Светусенька, свой считать вообще не вариант, их сразу едят ))

Светусенька 06.03.2019 11:55

Светлана(52), я же вам специально данные дала, можете создать рецепт, введя количество продуктов, которые вы обычно используете и прикинуть на мои пропорции 3яйца+литр жидкости = 900г блинов, мне кажется даже так будет намного точнее, чем брать готовые рецепты вообще непонятной калорийности, или при приготовлении записать все количество продуктов, отлить 100г готового тесто, обычно его хватает на 2-3-4 блинчика, пожарить их и взвесить, а дальше уже пусть все едят, а вы исходя их этого веса потом посчитаете на всю порцию