Дневник питания за 06.12.2018

ДЕНЬ 4. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 70,9,
отвес за день 100 гр ,
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 800 гр
Утро порадовало цифрой 70, ну и пусть +900 гр, все таки есть сдвиги!!!!!!:ура:
Правильной дорогой иду!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
салат капуста б/к -горошек-уксус	160	85.9	3.4	3.7	9.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	840	223	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	490	127	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в сметане с морковью и сыром	97	239.9	9.4	20.2	5
стручковая фасоль в том пасте с сыром	110	150.8	6.8	9.8	9
филе куриное в соевом соусе/ряженка	42	52.3	11	0.7	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	873	502	29	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы 5.12	120	92.2	6.6	4.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Авокадо с творогом и чесноком	42	59.9	5.6	3.3	2.3
Итого	532	202	13	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья тушеная в сметане	131	224.3	15.3	13.6	10
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	83	58.9	1.3	4.1	4.2
Фейхоа, сырой	15	8.3	0.1	0.1	1.9
Итого	529	329	17	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3465	1385	74	70	112